Nemusíte dvíhať činky ani robiť brušáky: 21-dňový plán chôdze, ktorý roztopí tuk, vyformuje svaly a napraví zdravie!

V ére, kde väčšina ľudí má sedavé zamestnanie a trávia väčšinu svojho voľného času nečinnosťou, aj jednoduché zmeny môžu priniesť veľkolepé výsledky. Málokto si uvedomuje, že obyčajná chôdza a chodenie po schodoch môže drasticky zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu. A nemusíte vôbec dvíhať činky, ani robiť brušáky, táto 21 denná výzva je niečo, čo budete velebiť nielen vy, ale aj vaše okolie. Tieto aktivity majú totižto významný vplyv na náladu a každodenné prežívanie. 

Všetko, čo musíte urobiť, je dať obyčajnej chôdzi určitý systém a dodržať tento plán. Verte mi, nie je to ťažké. Program môžeme rozdeliť na 3 časti: ľahké, mierne a ťažké.

21 – denný plán

# 1 Jednoduchý týždeň

V prvom týždni začíname tak, na začiatku dňa a na konci dňa, by ste mali chodiť plynule 5 minút. Musíte si vybrať správne tempo – na začiatku miernejšie (ale nie celkom pomalé) a zároveň nie tak rýchle, aby ste počas chôdze lapali po dychu a neboli schopní hovoriť.

Každý deň zvyšujeme základný čas o 2 minúty každý deň. To znamená, že by sme mali chodiť 7-7 minút na začiatku a na konci druhého dňa. Na tretí deň 9-9 a tak ďalej. Posledný deň v týždni možno budete schopní prejsť od 18-20 minút.

# 2 Mierna záťaž

V druhom týždni prichádza do hry intenzívnejší intervalový tréning. Kombináciou základných pohybov a tempa s vyššou intenzitou, budeme schopní spáliť viac kalórií, pretože naše telo sa musí prispôsobiť rôznym zmenám rýchlosti a vyššej záťaži.

Takže druhý týždeň vyzerá…

Prvý deň odštartujte s 2 minúty rýchlej chôdze, pokračujte 10 minút miernej chôdze a ukončite 2 minútami rýchlej chôdze.

Na druhý deň, budeme mať 20-minútovú prechádzku, v polovici času na 2-3 minúty zrýchlime a potom opäť pokračujeme v začiatočnom miernom  tempe.

Tretí deň, 5 minút ľahkej chôdze, 12 minút rýchlej chôdze a 5 minút mierne rýchlej chôdze.

Štvrtý deň, 20 minút miernej chôdze kedykoľvek počas dňa.

Piaty deň je 5 minút pomalších (ľahšia chôdza), 15 minút rýchlejších a 5 minút opäť ľahšia chôdza.

Šiesty deň, 20 minút miernej chôdze kedykoľvek počas dňa.

Na siedmy deň, 5 minút zľahka, 18 minút rýchlejšie a 5 minút opäť ľahká chôdza.