Strečing: Najlepšie naťahovacie cviky pre akýkoľvek vek – dajú vám do poriadku chrbticu aj zdravie!

3. Keď napínate svaly, pomáhate telu nielen zobudiť sa, ale obnovíte aj prietok krvi.

Dnes si ukážeme niekoľko rýchlych, ale veľmi účinných strečingových cvikov, ktoré je vhodné cvičiť do 5 minút bezprostredne po prebudení.

Natiahnutie zadnej časti nôh a chrbta

1. Postavte sa na podložku a pomaly sa dotknite rukami zeme.

Ak vás napätie v zadnej časti nôh nepustí, robte cvik opatrne a pomaly ťahajte ruky k podlahe cez okrúhly chrbát.

Po chvíľke by ste mali byť schopní cvik dokončiť.

Keď sú vaše dlane na zemi, pomaly ich zasuňte pod špičky chodidiel a pár sekúnd vydržte.

Vráťte sa do východiskovej pozície.

Ak sú vaše šľachy skrátené a svaly stuhnuté, s najväčšou pravdepodobnosťou to nebudete môcť urobiť hneď na prvýkrát.

Ale pri pravidelnom opakovaní budete cítiť, že každý deň sa vám darí ohnúť nižšie a nižšie.

Ranné cvičenia pre ženy po 50-tke by mali zahŕňať tento cvik. Napína svaly zadnej strany stehien a posilňuje chrbát.