TRÉNERKA ukázala 3 mimoriadne účinné cviky na tvarovanie bokov a odstránenie tuku v páse: NIČ iné už nehľadajte!

Brušný tuk, ale aj tuk, ktorý sa usadil v zadku, stehnách a bokoch, sa môže rýchlo stať zdrojom komplexov.

Ak chcete zúžiť svoj pás a zoštíhliť boky, musíte poznať tie správne cviky.

Naučte sa tieto tri impozantné cielené cvičenia proti ukladaniu tuku v týchto problémových partiách.

 

 

Portál santeplusmag prezradil, ako si posilniť brušné svaly a vyformovať boky.

Nadbytočné kilá sú vo všeobecnosti spôsobené stravou s vysokým obsahom cukrov a tukov a nízkym obsahom ovocia a zeleniny.

Keď je množstvo prijatých kalórií oveľa vyššie ako spálené kalórie a nevykonávate žiadnu fyzickú aktivitu, ktorá by kompenzovala túto diétnu nerovnováhu, môže dôjsť k hromadeniu tuku.

 

 

V procese chudnutia pravidelné cvičenie a osvojenie si správnych stravovacích návykov zaručujú uspokojivé výsledky.

Aby ste schudli pár centimetrov z pása a vyformovali boky, ponúkame vám 3 jednoduché a efektívne cviky.

Zdvíhanie panvy

 

 

Aby ste schudli a získali ploché brucho, cviky na brucho sú veľmi účinné na zvýšenie svalovej hmoty a vyrysovanie brucha.

Ak chcete spaľovať viscerálny tuk a mať štíhly pás, môžete si efektívne zacvičiť aj doma. 

Veľmi účinný zdvih panvy vám umožní stratiť bruško a zúžiť postavu.

 

 

Jednoducho si ľahnite na chrbát s pokrčenými nohami.

Potom zdvihnite panvu a boky stiahnutím zadku.

Vydržte v tejto polohe 15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Urobte 4 sady po 10 opakovaní.

Celý cvik nájdete v priloženom videu.

 

 

Šikmé zdvíhanie nôh

Šikmý zdvih nôh podporuje spaľovanie tukov a umožňuje vám rýchlo dosiahnuť ploché brucho.

Ľahnite si na ľavý bok, opierajúc sa o pravý lakeť.

Potom zdvihnite pravú nohu rovno hore a zamerajte sa na stiahnutie brucha.

Postupujte podľa inštrukcií na videu.

 

 

Urobte 3 sady po 20 opakovaní na každú stranu.

Zdvihnutie nohy a opačnej ruky

Na zrýchlenie metabolizmu a zvýšenie výdaja kalórií stačí niekoľko cvičení.

 

 

Ak chcete schudnúť a vypracovať si ploché a pevné brucho, môžete sa rozhodnúť pre toto cvičenie.

Je to tiež skvelé balančné cvičenie, ktoré vám navyše môže pomôcť pri bolestiach chrbta.

Postavte sa na všetky štyri s vystretým chrbtom a vystretými rukami.

Potom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a stiahnite brušné svaly.

 

 

Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Vykonajte 3 sady po 20 opakovaní pre každú nohu.

Potraviny, ktoré treba jesť, aby ste boli v skvelej kondícii

Pre efektívne chudnutie nezabúdajte na zdravú výživu a pravidelný pohyb.

 

 

Zdravá a vyvážená strava by mala obsahovať:

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina poskytujú vitamíny, vlákninu, antioxidanty a minerály.

 

 

Dodajú tak vášmu telu živiny potrebné pre jeho fungovanie a pomôžu vám udržať si váhu vo forme.

Celé zrná

Hnedá ryža, celozrnný chlieb, quinoa a jačmeň sú potraviny, ktoré dodávajú vlákninu a vitamíny.

 

 

Podporujú pocit sýtosti a dodajú vám energiu, ktorú na celý deň potrebujete.

Bielkoviny

Pre zdravé kosti, svaly a kĺby musíte denne jesť bielkovinové jedlá.

 

 

Vyberte si ryby a kuracie prsia pre nižší príjem kalórií.

Ďalej je vhodné vypiť aspoň 1,5 litra vody denne a vyhýbať sa konzumácii spracovaných potravín, ktoré majú často vysoký obsah tukov a cukrov.

Veľa šťastia!