Aby ste mali ploché brucho, je dôležité osvojiť si účinné cviky na brucho.
Zaraďte do svojho tréningového procesu týchto 5 pohybov a precvičte si hlboké brušné svaly.
V kombinácii s vyváženou stravou toto cvičenie vytvaruje vaše brušné svaly a splníte si sen o krásnom plochom brušku.
Stavte na odporúčania z portálu santeplusmag a začnite ešte dnes!
Posilňovanie brušných svalov je najlepším spôsobom, ako stratiť brušný tuk.
Ak chcete zmenšiť obvod vášho pásu, tieto cvičenia stimulujú brušné svaly a vyrovnávajú brucho.
Ako spáliť tuk v dolnej časti brucha?
Získať ploché brucho si vyžaduje disciplínu a vytrvalosť.
A z dobrého dôvodu zahŕňa kombináciu zdravej stravy, ale aj fyzickej aktivity, aby ste spálili tuk do hĺbky.
Chudnutie v páse vyžaduje úsilie, aby ste zhodili pár kíl, ak máte nadváhu.
V závislosti od typu postavy má naše telo tendenciu hromadiť tuk v určitej oblasti tela.
Možno patríte k tým, ktorí majú problém zhodiť tuk práve z brucha.
Našťastie existujú cvičenia na rýchle získanie plochého brucha, pretože sa zameriavajú presne na túto oblasť.
30 dní usilovného cvičenia vám umožní vidieť viditeľné výsledky za krátku dobu!
1. Toto cvičenie posilňuje vaše brušné svaly
Ak chcete vykonať toto cvičenie, ktoré precvičí vaše brušné svaly, ľahnite si na chrbát s hlavou a nohami mierne zdvihnutými nad podložkou.
Potom pritiahnite kolená k trupu a nakloňte ruky tak, aby boli rovnobežné s podlahou.
Opakujte tento pohyb 15-krát.
2. Táto časť tréningu vám dodá pevné brušné svaly
Počiatočná poloha pre toto cvičenie je ľah na chrbte s rukami v bok.
S kolenami ohnutými nahor položte jednu nohu a potom druhú na podlahu, pričom brušné svaly udržujte napnuté.
Opakujte tento pohyb 15-krát.
3. Tento pohyb zmenšuje objem pása
Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete si musieť ľahnúť na chrbát s rukami smerom k stropu.
Zdvihnite ľavú nohu súčasne s pažou a opakujte na druhej strane.
Pre optimálnu silu hlbokých brušných svalov vykonajte 15 opakovaní.
Pred každým tréningom sa odporúča urobiť strečing, aby ste sa vyhli bolestiam.
Postupujte podľa inštrukcií na videu.
4. Toto cvičenie je skvelé na spaľovanie tukov
V sede spojte obe ruky na ľavej strane tela a súčasne zdvihnite prekrížené nohy.
Striedavo otáčajte trup do jednej, potom do druhej strany, pričom sa snažte lakťom dotknúť zeme.
Opakujte tento pohyb 15-krát na každú stranu.
5. Tento pohyb zoštíhľuje váš pás
Toto cvičenie je jednoduché a ideálne pre tých, ktorým sa hromadí tuk v oblasti brucha.
Ak chcete začať, v sede zdvihnite kolená tak, aby boli vaše nohy rovnobežné s podlahou.
Potom natiahnite ruky pred seba a pritiahnite sa trupom ku kolenám.
Následne sa vráťte dozadu na podložku.
Vykonajte 20 opakovaní tohto pohybu.
Vyvážená strava je pri tejto kombinácii cvičení nevyhnutná
Okrem pravidelného tréningu je kvalitná strava nevyhnutná pre správne fungovanie tela, ale aj pre reguláciu hmotnosti.
Ak máte nadváhu, uprednostňujte potraviny, ako je surová zelenina a varená zelenina.
Vyhnite sa spracovaným potravinám a sýteným nápojom.
Aby ste nadobudli istotu a disciplínu, môžete si svoj pokrok zaznamenať do zošita, kde si budete zapisovať svoju motiváciu a cviky, ktoré ste absolvovali.
Odporúča sa týždenné váženie alebo meranie, aby vás výsledky ešte viac motivovali.
Veľa šťastia!
Dobré médiá