Dnes vám predstavíme jeden cvik, ktorý by ste určite mali pridať do svojej tréningovej zostavy.
Možno ste už o ňom počuli a možno ste ho už dokonca aj cvičili.
Je vysoko účinný, zvládne ho skoro každý a preto ho často odporúčajú aj fitness tréneri.
Ďalšou výhodou tohto cviku, ktorý odporúča aj portál napadovy.blog je to, že na jeho vykonávanie nie je potrebné žiadne športové náčinie a čo sa týka efektu, je vraj účinnejší ako namáhavé brušáky.
Ak nemáte čas na návštevu posilňovne, môžete si vziať podložku a zacvičiť si v pohodlí svojho domova.
Nezabudnite sa však pred cvičením trochu zahriať vhodnou rozcvičkou.
Vyskúšajte pravidelne cvičiť tento cvik a uvidíte, že pri správnej výžive sa čoskoro dostaví želaný efekt.
prvé výsledky môžete dokonca spozorvať už za 14 dní a to je naozaj úžasné!
Spolu s úpravou jedálnička s ním môžete dosiahnuť výborné výsledky.
Ako vykonávať cvik
Dajte sa na podložku na všetky štyri, chrbát je rovný a hlava medzi ramenami.
Pohľad smeruje k zemi.
Napnite brušné svaly a udržujte chrbticu v neutrálnej polohe, lopatky sú zatiahnuté (chrbát neprehýbajte, ani nehrbte).
Natiahnite ľavú nohu, kým nie je úplne vystretá a kým nie je v jednej rovine s bokmi.
Zároveň zdvíhajte aj pravú ruku dopredu, kým nebude rovnobežná s podlahou.
Udržujte hlavu a ramená vždy v jednej línii a potom jemne spustite ruku, aj nohu do východiskovej polohy.
Striedajte strany a urobte 3 sady po 15 opakovaní na každú stranu.
Ako vidíte, ide o jednoduché cvičenie a výsledky sú ohromujúce.
Rozhodne sa oplatí zaradiť ho do tréningového procesu.
BONUS – Flutterove kopy
Tento cvik je taktisto veľmi účinný na spevnenie brušných svalov.
Ľahnite si na podložku a spodnú časť chrbta pritlačte k zemi pomocou brušných svalov.
Potom zdvihnite nohy zo zeme a striedavo nimi pohybujte hore a dole.
Ak robíte výkopy správne, zapájate hlavne brušné svaly izometrickejším, statickejším spôsobom.
Okrem toho, vaše svaly ohýbačov bedrového kĺbu pohybujú nohami hore a dole.
Fluttrevé kopy do určitej miery zapájajú aj iné hlavné svaly, ako sú šikmé svaly.
Veľa šťastia!