Ak vás trápi silná bolesť kolien a nič nepomáha, možno ste našli riešenie.
Vyskúšajte tento spôsob, ktorý vám môže konečne priniesť úľavu.
Chiropraktik prezradil, ako bojovať s bolesťami kolien.
Všetko jeho rady zverejnil na YouTube kanáli SpineCare Decompression and Chiropractic Center.
Na uvoľnenie bolesti kolien existuje niekoľko spôsobov.
Masáž lyžicou a kokosovým olejom
V tom prvom sa dozviete, ako použiť kokosový olej a lyžicu.
Vďaka tejto technike môžete dosiahnuť príjemnú hĺbkovú masáž, ktorá nespôsobuje podráždenie.
Použite rukoväť lyžice, koleno natiahnite pred seba do vodorovnej polohy, natrite trochou oleja a rukoväť položte na jabĺčko.
Vyhnite sa prechodu cez kosť a rukoväť ťahajte k sebe.
Urobte to pekne pomaly, asi 5-krát.
Teraz si rukoväť lyžice presuňte do spodnej časti a prechádzajte ňou týmto spôsobom aj po lýtku a holennej kosti.
Môžete tiež experimentovať a vykonávať túto masáž v rôznych uhloch.
Okrem tejto techniky je vhodné vykonávať aj tento jednoduchý cvik, ktorý uvoľní stuhnuté svalstvo, vybuduje silu, aj stabilitu.
Cvik na stuhnuté svalstvo
Potrebujete len niečo, čo sa bude kĺzať po podlahe, napríklad papierový tanier.
Postup:
Postavte sa vzpriamene, s nohami asi na šírku bokov a pod jednu nohu si podložte papierový tanier.
Ruky si dajte vbok a nohu s papierovým tanierom posúvajte čo najviac dopredu.
Chvíľu podržte a vráťte do východiskovej polohy.
Následne ťahajte rovnakým spôsobom nohu jemne do strany, potom úplne do strany, dozadu a naspäť (viď video na konci článku).
Do každého uhla opakujte asi 10-krát, ak vám to stav kolien dovolí.
Potom vymeňte nohy a opakujte tie isté cviky aj do druhej strany.
Uvoľnenie pomocou fľaše s vodou
Sadnite si na podložku, vystrite nohu a pod koleno podložte fľašu zabalenú v uteráku.
Zdvihnite nohu tak, že podkolenie zatlačte do fľaše, špičku ťahajte k sebe, potom uvoľnite a opakujte 10 až 15-krát.
Zdvíhanie panvy
Ľahnite si na chrbát, chodidlá sú položené na zemi, ruky vbok.
Pomaly zdvíhajte panvu tak, aby bolo telo v jednej priamke.
Držte túto pozíciu 5 sekúnd, potom panvu položte, vydýchnite, nadýchnite a zopakujte 10 až 15-krát.
Ak sa na to budete cítiť, môžete tento cvik posunúť na ďalšiu úroveň a to tak, že jednu nohu vystriete pred seba do vzduchu, druhá noha je na zemi a držíte zdvihnutú panvu.
Striedavo vystierajte jednu, aj druhú nohu pred seba, pričom panva ostáva zdvihnutá.
Tento cvik vám pomôže vybudovať silu.
Výťah po stene
Postavte sa chrbtom k stene, nohy držte jemne vpredu a pomaly sa ťahajte po stene smerom dolu.
Prsty na nohách vytočte jemne do strán a dlane prekrížte na hrudi.
Telo ťahajte do polohy drepu, kým nie sú stehná vodorovné s podlahou.
Zadržte na 5 sekúnd a vráťte telo hore, do východiskovej polohy.
Dbajte na to, aby boli kolená v 90 ° uhle a aby kolená nepresahovali špičky chodidiel.
Opakujte 3 až 5-krát.
Veríme, že vám tieto cviky spolu s masážou pomôžu a zbavíte sa bolesti kolien.
Viac informácií sa dozviete v priloženom videu.
Veľa zdravia!
https://youtu.be/PUoRZyIyO6A
Dobré médiá