Začnite s nohami spolu, potom pomaly zdvihnite ľavé koleno hore, uchopte ho, položte ľavú nohu na vnútorné stehno alebo vnútorné dolné lýtko (buďte opatrní, aby ste sa vyvarovali oblasti kolena) a zdvihnite ruky k oblohe, dlane spolu. Takto vydržte 8 až 10 dychov, potom vymeňte strany.
6. Bojovník 1
Toto cvičenie je tiež jedným z hlavných v mnohých verziách jogy. Je dôležité pre zlepšenie pevnosti brucha a celého spodného tela, je tiež skvelé pre natiahnutie bokov a stehien.
Urobte veľký krok späť pravou nohou, položte nohu plocho na podložku. Vystrite ramená dozadu a zdvihnite hrudník. Zdvihnite ruky hore a spojte dlane. Vydržte 8 až 10 dychov, potom vymeňte strany.
7. Bojovník 2
Ďalšia veľmi dôležitá poloha. Precvičí boky a vnútorné stehná a funguje veľmi dobre na zlepšenie rovnováhy. Pomáha zlepšiť trávenie a tiež zmierniť bolesti chrbta.
Rozkročte sa a ľavú nohu otočte do 90 ° uhla, pravú nohu do 45 ° uhla. Ohnite sa v kolene a natiahnite ruky do strán, pozerajte sa po pravej ruke. Vydržte 8 až 10 dychov a potom vymeňte strany.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“