Ischias je pomerne častým a bolestivým problémom. Sedací nerv je najdlhší nerv v ľudskom tele, ktorý začína v spodnej časti chrbtice a prechádza cez svaly stehien až po svaly chodidiel.
V priemere sa až 40% ľudí vo svojom živote aspoň raz stretne s touto nepríjemnou bolesťou, uvádza server healthylifeboxx.com.
Príznaky:
-Bolesť je cítiť v ktorejkoľvek časti sedacieho nervu (dolná časť chrbta, zadok, stehná).
-Stuhnutie alebo strata citlivosti v nohách alebo chodidlách.
-Brnenie, zvieranie alebo pichanie.
-Slabosť, ktorá pri vstávaní spôsobuje podlamovanie kolien.
-Drasticky znížené reflexy kolena a Achillovej šľachy.
8 póz z jogy pre úľavu pri ischiase
1. Noha na stoličke
Začnite tak, že jednu nohu umiestnite na stoličku a chrbát opačnej ruky položte na vonkajšiu stranu kolena.
Druhú ruku si dajte vbok.
Otáčajte hornú časť tela tak, aby vaše boky smerovali vpred a zadržte túto pózu na 30 sekúnd.
Potom to opakujte aj na druhú nohu.
2. Pritiahnutie kolien
Ľahnite si na chrbát.
Jednu nohu natiahnite rovno na zem a druhú nohu za koleno pritiahnite k hrudi.
Ťahajte koleno k sebe tak, aby ste sa ramenami dotkli zeme..
3. Kolená do strany
Ľahnite si na chrbát.
Ruky položte na podlahu do písmena „T“.
Ramená majte položené na podlahe, pokrčte nohy v kolenách a vytočte ich do jednej strany.
Vydržte v tejto polohe asi minútu a potom položte kolená do opačnej strany.
4. Koleno do opačnej strany ako ruka
Ľahnite si na chrbát, jednu nohu nechajte vystretú a jedno koleno ohnite v 90 °uhle. Protiľahlou rukou jemne ťahajte koleno do strany.
Hornú časť tela a tvár otočte do druhej strany a pozrite sa za rukou, ktorú natiahnite na podlahu.
Obidve ramená by mali byť pritlačené k podlahe.
5. Otočený výpad
Táto póza je trochu komplikovanejšia, ale veľmi užitočná pre otvorenie bokov.
Začnite v stoji, urobte krok vpred, pokrčte nohu v kolene a druhú nohu natiahnite vzad opierajúc sa o špičku.
Pri otočení chrbta položte opačný lakeť na vonkajšiu stranu ohnutého kolena a spojte dlane.
Držte túto polohu 30 sekúnd a potom zopakujte na opačnú stranu.
6. Vytočenie v sede
Východisková poloha je s nohami natiahnutými rovno pred vami.
Obe nohy ohnite v kolenách a jednu preložte cez koleno druhej nohy.
Jednou rukou sa oprite vzadu o zem, opačnou rukou sa oprite lakťom o vonkajšiu stranu pokrčeného kolena.
Hlavu ťahajte tvárou dozadu a vydržte aspoň pol minúty v tejto polohe.
7. Mačací chrbát
Dajte sa na všetky štyri.
Ohýbajte chrbát nadol, pričom zdvíhajte hrudník a ťahajte hlavu hore.
Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na 10 sekúnd.
S výdychom narovnajte chrbát, ťahajte bradu k hrudi a zhrbte sa.
Držte túto polohu 10 sekúnd a uvoľnite.
Tieto polohy opakujte po dobu 1 – 2 minút.
8. Póza dieťaťa
Toto je najjednoduchšia relaxačná poloha, pri ktorej sa vám uľaví.
Dajte sa na štyri, paže natiahnite pred seba, kolená dajte od seba trochu širšie ako na šírku bokov a zadok ťahajte čo najnižšie k pätám.
Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako je vám príjemné.
Tieto pózy vám poskytnú úľavu od bolesti a je vhodné ich vykonávať ráno pred prácou, alebo večer pred spaním. Vykonávajte ich pravidelne aj v rámci prevencie.
Prajeme veľa zdravia!
Dobré médiá