5 vysoko účinných cvikov na zlepšenie krvného obehu v nohách: Ak máte sedavé zamestnanie, začnite ich cvičiť čo najskôr!

Predtým, než sa vrhneme na cvičenia, je dôležité pochopiť, ako funguje náš obehový systém. 

Srdce je hlavným orgánom zodpovedným za pumpovanie krvi do celého tela.

Niekedy sa však stane, že nohy sú nedostatočne prekrvené, v dôsledku čoho môžu vzniknúť rôzne zdravotné komplikácie, ako sú kŕče, kŕčové žily a pod.

 

 

Vďaka týmto cvikom z YouTube kanála Fisioterapia a tu alcance môžete týmto zdravotným komplikáciám predchádzať.

V prvom rade, ak máte sedavé zamestnanie, mali by ste sa minimálne každú hodinu postaviť a ísť sa na chvíľku prejsť. 

Okrem toho je vhodné zakomponovať do vášho pracovného dňa aj týchto 5 jednoduchých cvikov, ktoré môžete pokojne vykonávať aj v práci.

1. Cvik

Sadnite si na stoličku a nohy položte chodidlami na zem.

Je nutné byť naboso, pretože tento cvik je zameraný na prsty na nohách.

Zdvihnite prsty na nohách smerom nahor tak, že ich od seba oddelíte a potom ich otočte opačne, smerom k podlahe. 

 

 

Pri každom pohybe napočítajte do troch.

 

 

Pokúste sa prsty ohýbať čo najviac, aby ste zapájali čo najviac svalov.

Takto opakujte 10-krát, pričom v každej polohe vydržte asi 3 sekundy.

2. Cvik

V tomto cviku si precvičíte svaly lýtok. 

Ostaňte sedieť v tej istej polohe ako pri predchádzajúcom cviku.

Nohy sú opäť chodidlami položené na zemi. 

Teraz preneste váhu na špičky a zdvihnite päty.

 

 

Vydržte 3 sekundy a následne preneste váhu na päty a naopak zdvihnite špičky.

 

 

Opäť vydržte 3 sekundy.

3. Cvik

Začíname opäť v rovnakej východiskovej polohe.

Tentokrát však chodidlá vyklápame do vonkajšej strany a následne do vnútornej strany. 

 

 

 

 

Ruky sú položené na kolenách. 

V každej polohe opäť vydržte 3 sekundy.

4. Cvik

Pri tomto cviku si členok jednej nohy preložte cez koleno druhej nohy. 

 

 

Teraz krúžte chodidlom do jednej strany a následne do druhej strany.

Opakujte 10-krát do každej strany.

5. Cvik

Teraz zdvihnite jednu nohu z podlahy a vystrite ju pred seba. 

 

 

Napnite svaly a vydržte 3 sekundy.

Opakujte to isté aj na druhú nohu.

 

 

Obe chodidlá následne položte na zem, kolená sú v 90 °uhle a jednoducho len napínajte svaly, pričom chodidlá sú stále položené na zemi.

Opakujte 10-krát na každú nohu a vydržte v napnutej polohe aspoň 3 sekundy.

Toto sú jednoduché a účinné cviky, ktoré vám pomôžu rozprúdiť krv v nohách a zlepšiť krvný obeh, aj napriek sedavému zamestnaniu. 

 

 

 

Opakujte ich každý deň a určite si všimnete zmenu.

Viac informácií a celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu.

Veľa zdravia!