Krčná chrbtica je jedným z najdôležitejších prvkov tela a jej stav ovplyvňuje mnoho oblastí nášho života.
Ak je v dobrej kondícii, umožňuje nám užívať si plné zdravie a funkčnosť tela, no problémy s ňou môžu viesť k rôznym neduhom a chorobám.
V tomto článku si predstavíme účinné cviky na posilnenie krčnej chrbtice.
Stavte na rady z portálu cotozachoroba a zacvičte si ich ešte dnes!
Anatómia krčnej chrbtice
Krčná chrbtica sa skladá zo 7 stavcov a jej hlavnou funkciou je podpora hlavy a zabezpečenie voľného pohybu krku.
Je to tiež miesto, kde sa nachádza miecha, ako aj krvné cievy a nervy, ktoré spájajú mozog so zvyškom tela.
Problémy s krčnou chrbticou
Najčastejšími problémami s krčnou chrbticou sú bolesti a stuhnutosť šije, ako aj problémy s krvným obehom a nervami , ktoré môžu viesť k závratom, bolestiam hlavy, migréne a svalovým kŕčom.
Problémy s krčnou chrbticou sú často spôsobené zlým držaním tela a pohybovými návykmi, ako aj sedavým spôsobom života.
Cvičenie na posilnenie krčnej chrbtice
Posilnenie krčnej chrbtice môže mať mnoho výhod, vrátane zníženia bolesti a stuhnutosti krku, zvýšenia flexibility, zníženia rizika zranenia a zlepšenia krvného obehu a nervového systému.
Tu je päť účinných cvičení, ktoré môžete robiť doma:
1. Cvik
Ľahnite si na brucho, dlaňami sa zaprite o podložku a zdvihnite trup.
Hlavu ťahajte k stropu a jemne do záklonu.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte aspoň 10-krát.
2. Cvik
Posaďte sa vzpriamene na stoličku, potom ťahajte hlavu a krk nahor, až kým nepocítite natiahnutie krčných svalov.
Následne sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Cvik
Posaďte sa na stoličku.
Chrbát držte vystretý a sklopte bradu k hrudníku.
Potom zdvihnite hlavu, až kým nepocítite napätie v krčných svaloch.
Pohyb opakujte niekoľkokrát.
4. Cvik
Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a zdvihnite ruky na úroveň uší.
Potom ich spustite nadol.
Pohyb opakujte niekoľkokrát.
5. Cvik
Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom.
Jednou rukou sa chyťte za hlavu a jemne ju nechajte klesnúť čo najviac do strany k ramenu.
Neťahajte, hlava by mala klesať len vplyvom vlastnej váhy.
Potom strany vymeňte a opakujte striedavo niekoľkokrát.
Ako často cvičiť a kedy vyhľadať odbornú pomoc
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa cvičenia mali vykonávať pravidelne, najlepšie niekoľkokrát týždenne.
Nezabúdajte však na preťaženie krčných svalov a krčnej chrbtice.
Ak sa objavia bolesti, nepohodlie alebo iné nepríjemné príznaky, prestaňte cvičiť a poraďte sa s odborníkom.
U ľudí, ktorí už trpia problémami s krčnou chrbticou, je dôležité poradiť sa najskôr s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby vám cviky ušili na mieru a vyhli ste sa možným komplikáciám.
Okrem cvičenia je dôležité aj správne držanie tela a vyhýbanie sa faktorom, ktoré môžu negatívne vplývať na krčnú chrbticu, ako je sedenie za pracovným stolom v nesprávnej polohe alebo nosenie ťažkých predmetov na jednom ramene.
Pravidelným cvičením, starostlivosťou o držanie tela a vyhýbaním sa rizikovým faktorom si môžete posilniť krčnú chrbticu a znížiť riziko bolesti a iných problémov.
Niekoľko minút denne sa oplatí venovať cvičeniu, aby ste sa dlhé roky tešili zo zdravej a pevnej krčnej chrbtice.
Veľa zdravia!
Dobré médiá