Vedeli ste, že môžete prirodzenou cestou znížiť svoj krvný tlak už za 5 minút?
Pomocou týchto dvoch osvedčených metód to zvládnete aj vy.
Tieto metódy nielenže dokážu znížiť krvný tlak okamžite, ale pri pravidelnom používaní ho môžu znížiť aj dlhodobo.
Stavte na odporúčania z YouTube kanála Adam J. Story, DC.
Doktor Story s viac ako 28 ročnou praxou v oblasti chiropraktiky sa špecializuje na prirodzené spôsoby znižovania krvného tlaku a preto stojí za to, dať na jeho rady.
V dnešnej dobe mnohí pacienti okamžite berú lieky proti vysokému tlaku, ale prečo neskúsiť najprv prírodný prístup?
Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, zvyšuje riziko srdcových infarktov a mŕtvice.
Lieky síce existujú, ale vždy je lepšie začať s prirodzenými metódami, najmä ak ste v začiatkoch hypertenzie.
Prvá metóda: Izometrické cvičenie rukami
Na toto cvičenie budete potrebovať predmet, ktorý môžete stlačiť jednou rukou, napríklad fľašu, menší vankúš alebo pomôže aj antistresová loptička.
Chyťte predmet do jednej ruky a pevne ho stlačte na 2 minúty, pričom nemusíte vyvíjať maximálnu silu.
Toto je tzv. izometrická kontrakcia, kde sval napnete a držíte ho napätý určitý čas.
Výskumy ukazujú, že po tomto cvičení môže systolický tlak klesnúť o 8 až 14 mmHg a diastolický tlak o 6 až 8 bodov, čo je porovnateľné s niektorými liekmi.
Druhá metóda: Hlboké dýchacie cvičenia
Hlboké dýchacie cvičenia sú ďalšou účinnou metódou na zníženie krvného tlaku.
Existuje veľa rôznych spôsobov dýchania, ale najjednoduchšie a najefektívnejšie je dýchať hlboko a pomaly približne šesťkrát za minútu.
Tento jednoduchý prístup môže znížiť systolický tlak o 20 bodov a diastolický o 10 bodov.
Pri dýchaní sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
Vdychujte čo najhlbšie, nechajte svoje brucho a hruď rozšíriť sa, a potom prirodzene vydýchnite.
Predstavte si, že vzduch vychádza ako z balóna.
Hlboké dýchanie nielenže znižuje krvný tlak, ale môže vám pomôcť aj pri úzkosti a strese.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“