Opuchnuté chodidlá, členky či celé nohy dokážu poriadne znepríjemniť deň.
Pocit ťažkých nôh, napnutá pokožka a nepríjemné topánky sú problémom, s ktorým sa stretávajú nielen starší ľudia, ale aj tí, ktorí veľa sedia, stoja alebo majú sedavé zamestnanie.
Málokto však vie, že za týmito ťažkosťami môže stáť nedostatok jedného dôležitého vitamínu.
Najčastejší vinník opuchov?
Možno budete prekvapení, ale veľmi často je za ním nedostatok vitamínu B1 (tiamínu).
Jedným z najčastejšie spomínaných vitamínov pri opuchoch dolných končatín je vitamín B1 – tiamín. Tento vitamín zohráva kľúčovú úlohu pri:
-správnej činnosti nervového systému,
-premene sacharidov na energiu,
-regulácii zadržiavania tekutín v tele,
-podpore krvného obehu.
Ak má telo tiamínu málo, môže začať zadržiavať vodu, čo sa veľmi často prejaví práve opuchmi chodidiel a nôh.
Ako vitamín B1 pomáha proti opuchom?
Vitamín B1 podporuje správnu funkciu nervov a svalov, ktoré sa podieľajú na cirkulácii krvi a lymfy. Pri jeho nedostatku sa spomaľuje tok tekutín v tele, čo vedie k ich hromadeniu v dolných končatinách.
Pravidelný a dostatočný príjem tiamínu môže:
-zlepšiť cirkuláciu,
-znížiť zadržiavanie vody,
-uľaviť od pocitu ťažkých nôh,
-zmierniť večerné opuchy členkov a chodidiel.
Kto je najviac ohrozený nedostatkom vitamínu B1?
Nedostatok tiamínu sa častejšie vyskytuje u ľudí, ktorí:
-konzumujú veľa alkoholu,
-jedia prevažne priemyselne spracované potraviny,
-majú jednostrannú stravu,
-trpia dlhodobým stresom,
-majú sedavý spôsob života.
U týchto skupín sa opuchy nôh môžu objavovať častejšie a bez zjavnej príčiny.
Potraviny bohaté na vitamín B1
Ak chcete podporiť svoje telo prirodzenou cestou, zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na tiamín:
- celozrnné obilniny
- ovsené vločky
- strukoviny (šošovica, fazuľa)
- slnečnicové semienka
- orechy
- bravčové mäso
- hnedá ryža
Pravidelná a pestrá strava dokáže urobiť viac, než by ste čakali.
Pomôžu aj výživové doplnky?
Vitamín B1 je dostupný aj vo forme výživových doplnkov. Tie môžu byť užitočné najmä vtedy, ak:
opuchy pretrvávajú dlhodobo,
máte potvrdený nedostatok vitamínov,
Vaša strava nie je dlhodobo vyvážená.
Doplnky by však mali slúžiť ako podpora, nie ako náhrada zdravej stravy.
Kedy spozornieť?
Je dôležité zdôrazniť, že opuchy nôh môžu mať aj vážnejšie príčiny – napríklad problémy so srdcom, obličkami či žilovým systémom. Ak sú opuchy:
-jednostranné,
-bolestivé,
-sprevádzané dýchavičnosťou,
-alebo pretrvávajú dlhodobo,
je nevyhnutné vyhľadať lekára!
