Ľudia, ktorí trávia veľa času napríklad sedavým zamestnaním, určite ocenia každý dobrý nápad, ako rozcvičiť ich chrbát a dodať mu potrebnú pružnosť a pevnosť zároveň.
Cvik, ktorý potrebuje vaša chrbtica!
Dnes vám predstavíme cvik, ktorý vám, ak ho budete robiť pravidelne, pomôže zbaviť sa zhrbeného chrbta a prinavráti vám perfektné držanie tela.
Vďaka nemu môžete predísť veľkým bolestiam a mnohým zdravotným problémom, ktoré súvisia s nesprávnou polohou chrbtice a ochabnutými svalmi.
Ak ich necítite dnes, neznamená to, že vás jedného dňa neprekvapia v plnej sile.
Ako cvičiť?
V prvom kroku si dajte telo do základnej polohy.
Ľahnite si na brucho, čelom na podložku.
Dajte si ruky rovnobežne, a dlane zatlačte proti svojim stehnám. Narovnajte lakte.
Dajte si nohy k sebe, a jemne natiahnite prsty.
Vydýchnite. Zdvihnite hlavu, hrudník a hornú časť brucha a zároveň držte ruky a nohy na mieste.
Nadýchnite sa. Pomaly sa vráťte do základnej polohy. Opakujte cvičenie 10-krát.
Toto cvičenie by ste mali absolvovať 3x týždenne a budete pociťovať zlepšenie. Chrbátu sa uľaví a vy sa budete cítiť viditeľne lepšie.
Aké sú zdravotné výhody tohto cvičenia
1. Posilnenie hlbokých svalov chrbta
Toto cvičenie aktivuje najmä vzpriamovače chrbtice, hlboké stabilizačné svaly a spodnú časť chrbta. Ich pravidelné posilňovanie zlepšuje stabilitu chrbtice a pomáha predchádzať bolestiam.
2. Prevencia bolesti krížov
Pri správnom vykonávaní dochádza k odľahčeniu preťažených svalov spodnej časti chrbta, čím sa postupne zmierňuje napätie. Cvičenie je vhodné aj ako súčasť rehabilitácie pri chronickej bolesti krížov.
3. Zlepšenie držania tela
Spevnením zadných svalových reťazcov sa postupne koriguje okrúhlený chrbát, predsunuté ramená a oslabený stred tela. Pomáha vyrovnať svalové dysbalancie vznikajúce pri sedavom spôsobe života.
4. Aktivácia sedacích svalov
V druhej fáze cviku sa zapájajú aj veľké aj stredné sedacie svaly. Silné sedacie svaly sú zásadné pre stabilitu panvy, správnu chôdzu a prevenciu bolesti bedier.
5. Zlepšenie flexibility chrbtice
Jemná extenzia chrbtice podporuje lepšie prekrvenie svalov, uvoľňuje stuhnutosť v hrudnej a driekovej oblasti a zvyšuje pohyblivosť.
6. Podpora zdravého dýchania
Pri odľahčení hrudnej chrbtice a aktivácii chrbtových svalov sa dýchací mechanizmus stáva efektívnejším. Môžete pozorovať lepšie rozširovanie hrudníka a plnšie nádychy.
7. Zlepšenie koordinácie a kontroly pohybu
Cvik podporuje správnu aktiváciu svalov v poradí, aké je pre zdravú chrbticu žiaduce – najprv hlboké svaly, potom povrchové. To zlepšuje neuromuskulárnu kontrolu.
8. Bezpečné domáce posilnenie bez pomôcok
Cvik je šetrný, nenáročný, prístupný pre väčšinu ľudí a dá sa vykonávať denne bez potreby vybavenia či veľkého priestoru.
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“