Koleno už nebolí: Jednoduché riešenie problému!

Bolesť kolien patrí medzi najčastejšie ťažkosti pohybového aparátu.

Postihuje ľudí všetkých vekových kategórií – od športovcov cez ľudí s nadváhou až po seniorov.

Často sú za tým preťaženie, úrazy, zápal či postupné opotrebovanie chrupavky.

Dobrou správou je, že existujú jednoduché a účinné spôsoby, ako si uľaviť od bolesti, posilniť kolenný kĺb a podporiť jeho regeneráciu.

Najlepšie cviky na spevnenie kolien

Pravidelný pohyb je základom zdravých kĺbov. Správne zvolené cviky pomáhajú posilniť svaly okolo kolien, stabilizovať kĺb a zmierniť bolesť.

Dvíhanie nohy v ľahu

Ľahnite si na chrbát, jednu nohu pokrčte a druhú natiahnite. Pomaly dvíhajte vystretú nohu do výšky 30–40 cm a zadržte na 3 sekundy. Opakujte 10–15-krát na každú nohu.

Polovičné drepy pri stene

Postavte sa chrbtom k stene a urobte mierny podrep, akoby ste si sadali na neviditeľnú stoličku.

Koleno nesmie presahovať špičku nohy. Vydržte 5–10 sekúnd a pomaly sa vráťte. Opakujte 10-krát.

Mostík (glute bridge)

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na zem.

Pomaly zdvíhajte panvu nahor, až kým telo nevytvorí priamku. Vydržte pár sekúnd a pomaly sa spustite dole. Opakujte 12-krát.

Výpony na špičky

Postavte sa, rukami sa môžete pridŕžať steny. Pomalým pohybom sa zdvihnite na špičky a opäť spustite. Tento cvik posilňuje lýtka a zlepšuje stabilitu kolien.

Techniky akupresúry proti bolesti kolien

Tradičná čínska medicína odporúča stimuláciu niektorých bodov na tele, ktorá môže uľaviť od bolesti kolien:

Bod „Zu San Li“ (ST36) – nachádza sa asi 4 prsty pod kolenom na vonkajšej strane predkolenia. Jemným krúživým tlakom po dobu 2–3 minút sa podporí prekrvenie a zmierni bolesť.

Bod „Xiyan“ (oko kolena) – leží po oboch stranách pod jabĺčkom. Masáž týchto bodov zmierňuje zápaly a uvoľňuje napätie v kolene.

Bod „SP9“ – umiestnený je na vnútornej strane predkolenia, pod kolenom. Masírujte ho palcom 1–2 minúty.

Pri akupresúre sa používa jemný tlak prstov, najlepšie denne, v sede alebo ľahu, v pokoji.

Ľudový recept proti bolesti kolien a na obnovu chrupavky

Tradičné domáce recepty sa odovzdávajú z generácie na generáciu a mnohým prinášajú úľavu.

Tu je osvedčený recept na posilnenie kolien:

Domáca želatínová kúra:

1 ČL potravinovej želatíny

½ pohára vlažnej vody

1 ČL medu alebo citrónovej šťavy

Postup:

Večer zalejte želatínu vlažnou vodou a nechajte napučať do rána.

Ráno pridajte med alebo citrón a premiešajte. Konzumujte nalačno 2–3 týždne.

Prečo to funguje: želatína obsahuje kolagén, ktorý je základnou stavebnou látkou chrupaviek a väzov.

Pravidelné užívanie môže podporiť pružnosť kĺbov a zmierniť bolesť.