Trpíte bolesťou chrbta? Prvým krokom je zistiť príčinu. Ak je to osteochondróza alebo skolióza, môžete vyskúšať špeciálne fyzické cvičenia, ktoré sú zamerané na pretiahnutie chrbtice a formovanie správneho svalového korzetu, aby chrbtové svaly udržali chrbticu v novej, správnej polohe.
Vyskúšajte sériu týchto cvikov podľa Life Hack TV a pocítite úľavu!
Cviky sú čiastočne prevzaté z jogy.
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
Približne 85 % prípadov chronickej alebo epizodickej bolesti chrbta je spojených s nadmerným namáhaním krížov.
Aj keď nešportujete, nezdvíhate závažie, ani ťažko fyzicky nepracujete, svaly chrbta prežívajú dennodenné preťaženie.
1. Cvik
Ľahneme si na podložku, ruky na zemi rozpažíme, kolená zohneme, chodidlá sú položené na zemi.
Opatrne ťaháme kolená do jednej strany a hlavu otáčame do druhej strany.
Opakujeme spolu 20-krát (do každej strany 10-krát).
2. Cvik
Ostaneme ležať, ale nohy vystrieme a pätu pravej nohy položíme na špičku ľavej nohy.
Ruky ostávajú rozpažené, nohy preklápame doľava a súčasne hlavu do opačnej strany.
Tento pohyb vykonávame súbežne a opakujeme 10-krát.
Potom nohy vymeníme, preklápame ich doprava a hlavu doľava.
Opäť opakujeme 10-krát.
3. Cvik
Ruky ostávajú rozpažené, nohy natiahneme najskôr rovno na zem.
Chodidlo pravej nohy si položíme na koleno ľavej nohy a opäť ťaháme do ľavej strany, súbežne s hlavou, ktorá smeruje naopak doprava.
Opakujeme 10-krát a potom nohy vymeníme a pohyb vykonávame na druhú stranu.
4. Cvik
Podobne ako pri predchádzajúcich cvikoch, ostávame ležať na zemi s rozpaženými rukami.
Teraz pokrčíme jedno koleno tak, že noha ostáva vo vzduchu a preklápame ho opäť na protiľahlú stranu.
Hlava opäť smeruje na opačnú stranu ako noha.
Opakujeme 10-krát na každú stranu.
5. Cvik
Pri tomto cviku ležíme na chrbte, ruky spustíme vedľa tela, kolená pokrčíme a chodidlá obe položíme na zem.
Rukami obopneme kolená a pritiahneme ich s nádychom k hrudníku.
Potom nohy vrátime do východiskovej polohy a ruky opäť spustíme vedľa tela.
Opakujeme 10-krát.
Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom VIDEU
Dobré médiá