Diéta na očistu čriev: Najlepší spôsob, ako pred sviatkami vyčistiť črevá od usadenín a zrýchliť metabolizmus!

Nedostatok fyzickej aktivity, sedavý spôsob života, pitie nedostatočného množstva vody, konzumácia vysoko spracovanej stravy sú len niektoré z mnohých príčin tráviacich problémov, zlého fungovania čriev a tvorby zápchy a usadenín.

Ako sa s tým vysporiadať?

Najjednoduchším riešením je vzdať sa nezdravého jedla a prejsť na zdravú, vyváženú stravu spojenú s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Ako uvádza portál motywacjanonstop, veľmi dobrým úvodom k tomu však bude niekoľkodňový detox, teda rýchla očistná diéta.

Tá poslúži na zlepšenie fungovania čriev, odstránenie toxínov z tela a usadenín.

Črevá plnia v ľudskom tele mimoriadne dôležité funkcie.

Sú zodpovedné nielen za vstrebávanie živín, ale aj za budovanie imunity a prevenciu chorôb, regulujú tráviace procesy, krvný tlak, telesnú teplotu a sú zodpovedné za celkovú pohodu.

Ak sa v črevách zadržiavajú nestrávené zvyšky potravy, dochádza k zápche a k narušeniu správneho fungovania čriev, čo môže mať za následok bolesti brucha, problémy s vyprázdňovaním, nafukovanie brucha, bolesti hlavy či zhoršenú pohodu.

Okrem už spomínanej pohybovej aktivity a správne vyváženej stravy je kľúčom k zdravým črevám konzumácia správneho množstva vlákniny, pitie veľkého množstva vody alebo v extrémnych situáciách aj krátka, niekoľkodňová očistná diéta.

Vzhľadom na to, že je často jednozložková a nízkokalorická (1000-1200), očistná diéta by nemala trvať dlho, pretože môže viesť k nedostatku živín.

Krátka očistná diéta nebude mať extrémne negatívny dopad na naše telo a môže pomôcť očistiť telo od toxínov, vyprázdniť črevá od zvyškov potravy, urýchliť metabolizmus a zlepšiť trávenie.

Najpopulárnejšie očistné kúry

Šťavová kúra 

Je nízkobielkovinová a nízkotučná a jej hlavným cieľom je očistiť telo od toxínov.

Trvá 2-3 dni a je založená na konzumácii nami pripravovaných ovocných a zeleninových štiav 5-6x denne každé 2-3 hodiny, vylúčení tuhej stravy a stimulantov, ako je káva, čaj, alkohol.

Šťavy pripravené z ovocia je najlepšie konzumovať v prvej polovici dňa, zatiaľ čo zeleninové šťavy v druhej polovici dňa kvôli veľkému množstvu cukru obsiahnutému v ovocí, ktoré si vyžaduje dlhší čas na spálenie.

Medzi jednotlivými porciami štiav vypite veľké množstvo vody, najlepšie s pridaním citróna, mäty, kurkumy a zázvoru.

Po ukončení džúsovej diéty sa pomaly vráťte k bežnej strave.

Počas diéty by ste nemali vykonávať nadmerné fyzické cvičenia.

Jablková kúra

Trvá maximálne 3 dni a hlavnou úlohou tejto kúry je očista organizmu a zrýchlenie metabolizmu.

Počas jablkovej diéty by ste mali zjesť až 2 kg jabĺk v surovom stave, vo forme šťavy alebo pyré.

Jeme iba jablká – všetky ostatné produkty sú vylúčené.

Okrem toho by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody, povolené sú bylinkové čaje a koreniny, ako je škorica, kardamón, zázvor, klinčeky, aníz.

Po absolvovaní diéty sa môžete vrátiť k normálnemu stravovaniu (najlepšie zdravému, vyváženému).

Kefírová kúra

Jednozložková diéta, cieľom ktorej je prečistiť organizmus, urýchliť metabolizmus, zlepšiť peristaltiku čriev.

Základným princípom kefírovej diéty je konzumácia kefíru (1,5 litra denne) a zostavovanie jedál na báze kefíru.

Trvá maximálne 5 dní.

Jednodňová kefírová diéta zahŕňa pitie iba kefíru (max. 2,5 % tuku) počas jedného celého dňa.

Kefírová diéta na 5 dní prichádza v dvoch variantoch.

V prvej sa tradičné jedlo postupne nahrádza mliečnym výrobkom, t.j. prvý deň môžete jesť nízkotučný tvaroh a kefír.

Nasledujúce 2-3 dni sa konzumuje iba kefír.

Až v nasledujúcich dňoch môžete zaradiť ľahko stráviteľnú zeleninu a varené chudé mäso.

Druhá verzia diéty je založená na jedení jedál na báze kefíru, napríklad varená zelenina s kefírom, zemiaky s kefírom, koktaily na báze kefíru.

Ovocná kúra

Trvá maximálne 3 dni a jej cieľom je očistiť telo od toxínov a črevá od usadenín.

Ovocná diéta zahŕňa konzumáciu iba ovocia (najlepšie s nízkym glykemickým indexom) v surovej, varenej, pečenej alebo dusenej forme.

Sušené ovocie je vylúčené kvôli vysokému obsahu cukru.

Ovocie jedzte aj so šupkou, vypite aspoň 2 litre vody a odporúčame aj zelený čaj alebo bylinkové čaje.

Počas diéty by ste mali jesť 4-5 jedál denne.

Po absolvovaní diéty sa postupne vraciate k zdravej a vyváženej strave.

Zeleninová kúra

Trvá maximálne 10 dní a jej základom je zelenina v surovej, varenej, dusenej, pečenej, nakladanej forme, ako aj džúsy a koktaily.

Zeleninu môžete jesť v akomkoľvek množstve, nepoužívajte soľ (voľte radšej prírodné korenie, bylinky, cesnak, kôpor, petržlen, citrónovú šťavu), pite aspoň 2 litre vody (obmedzte kávu a čierny čaj).

Najlepšie je vyberať zeleninu s nízkym glykemickým indexom.

Zeleninová strava vylučuje zeleninu s vysokým obsahom škrobu, ako sú zemiaky, kukurica, sója, biela fazuľa, červená fazuľa a hrach.

Veľa šťastia!