Každé ráno robte toto krátke cvičenie: Vaše telo sa zmení úžasným spôsobom!

Keď sa ráno zobudíte, vyhraďte si čas na toto krátke cvičenie.

Perfektne vás naštartuje do nového dňa a bude mať pozitívny dopad nielen na vašu náladu, ale aj na postavu.

Vyskúšajte a presvedčte sa sami.

 

 

Postupujte podľa odporúčaní z YouTube kanála WORKOUT.

1. Cvik

Ľahnite si na podložku a rozpažte ruky.

Dlane smerujú k zemi, nohy sú vystreté.

Pravidelne dýchajte a pomaly priťahujte jedno koleno k sebe.

Nohy striedajte a opakujte 40 sekúnd.

 

 

2. Cvik

Ostaňte ležať na zemi, ruky položte vedľa tela a nohy pokrčte v kolenách.

Zdvihnite ich nad podložku a vytáčajte striedavo do jednej, aj druhej strany.

Opakujte 40 sekúnd.

 

 

3. Cvik

Ľahnite si na brucho a dlaňami sa zaprite o zem.

Pomaly dvíhajte hornú časť trupu čo najvyššie, ako sa vám dá.

Následne vráťte do východiskovej polohy nad zem.

Opakujte po dobu 40 sekúnd.

 

 

4. Cvik

Tento cvik je podobný, ako predchádzajúci, avšak nohy nie sú vystreté, ale jedna je pokrčená.

Pokrčte teda jednu nohu, dlaňami sa zaprite o zem a opäť dvíhajte hornú časť trupu po dobu 40 sekúnd.

Potom nohy vymeňte a opakujte aj na druhú stranu.

 

 

 

5. Cvik

Sadnite si na podložku a jednu nohy pokrčte na zemi pred seba.

Následne robte malé kmity pohybom trupu dopredu a dozadu.

Opakujte po dobu 40 sekúnd.

 

 

6. Cvik

Tento cvik je podobný, ako ten predchádzajúci, ale namiesto malých kmitov ťahajte trup dopredu.

 

 

7. Cvik

Ľahnite si na chrbát a ruky vzpažte na zemi.

Pomaly ich posúvajte po zemi smerom dolu a naspäť hore.

Opakujte pod dobu 40 sekúnd.

 

 

8. Cvik

Ostaňte ležať na zemi a spojte chodidlá.

Zdvíhajte panvu čo najvyššie a kmitajte.

Opakujte po dobu 40 sekúnd.

 

 

9. Cvik

Ľahnite si na brucho, ruky položte vedľa tela a zdvíhajte ramená.

Ťahajte ich čo najviac dozadu a späť.

Opakujte po dobu 40 sekúnd.

 

 

10. Cvík

Oprite sa o lakte a vystrite nohy vzad.

Následne ich ohýbajte v kolenách a ťahajte k trupu.

Vráťte do východiskovej polohy a opakujte po dobu 40 sekúnd.

 

 

11. Cvik

Dajte sa na všetky štyri, ramená sú nad dlaňami, kolená pod bedrovým kĺbmi.

Teraz opakujte mačací chrbát hore a dolu po dobu 40 sekúnd.

 

 

12. Cvik

Ľahnite si na zem, ruky vystrite pred seba a nohy zdvihnite nad podložku.

Striedavo priťahujte jedno a druhé koleno tak, že druhá noha je vždy nad zemou.

Opakujte 40 sekúnd.

 

 

Teraz si môžete dať ešte užitočný krátky strečing a máte docvičené.

Tieto jednoduché cviky vám dodajú energiu a zlepšia držanie tela.

Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu.

Veľa šťastia!