Čo keby ste mali možnosť zmeniť svoje telo len za 4 minúty a za 4 týždne?
Pravdepodobne si budete myslieť, že je to príliš pekné na to, aby to bola pravda.
Vyskúšajte túto 28-dňovú výzvu a presvedčte sa sami, že keď sa chce, tak sa to dá.
Postupujte podľa tohto plánu z portálu santeplusmag.
Tento program pozostáva z toho, že robíte plank (dosku) po dobu jedného mesiaca len 4 minúty denne.
Plank je jedným z najúčinnejších cvikov na spevnenie celého tela.
Je to tiež cvičenie, ktoré posilňuje centrálnu časť tela, ako aj vnútorné a vonkajšie svaly chrbta, hornej časti trupu, paží, nôh a zadku.
Svaly sa sťahujú presne tak, ako keby robili kliky a sú posilňované rovnakou intenzitou.
Prijmite túto výzvu a zmeňte svoje telo aj vy!
Je veľmi dôležité, aby ste tento cvik vykonávali správne.
Keď sa opierate o lakte a prsty na nohách, celé telo by malo tvoriť priamku.
Planková výzva je dokončená po štyroch týždňoch.
Najprv jednoducho začnete pozíciu planku (vysvetlené nižšie) na 20 sekúnd.
Jednoduché, však?
A ako dni plynú, budete posúvať svoj výkon a vytrvalosť, až kým nedosiahnete štvorminútovú hranicu.
28-dňová výzva
Deň 1: 20 sekundový plank
Deň 2: 20 sekundový plank
Deň 3: 30 sekundový plank
Deň 4: 30 sekundový plank
Deň 5: 40 sekundový plank
Deň 6: Odpočinkový deň
Deň 7: 45 sekundový plank
Deň 8: 45 sekundový plank
Deň 9: 60 sekundový plank
Deň 10: 60 sekundový plank
Deň 11: 60 sekundový plank
Deň 12: 90 sekundový plank
Deň 13: Odpočinkový deň
Deň 14: 90 sekundový plank
Deň 15: 90 sekundový plank
Deň 16: 120 sekundový plank
Deň 17: 120 sekundový plank
Deň 18: 150 sekundový plank
Deň 19: Odpočinkový deň
Deň 20: 150 sekundový plank
Deň 21: 150 sekundový plank
Deň 22: 180 sekundový plank
Deň 23: 180 sekundový plank
Deň 24: 210 sekundový plank
Deň 25: Odpočinkový deň
Deň 26: 210 sekundový plank
Deň 27: 240 sekúnd plank
Deň 28: Plank až do vyčerpania
Veľa šťastia!
Dobré médiá