Zlepšite si držanie tela: Opakujte denne tieto 3 jednoduché cviky a už nikdy sa nebudete hrbiť!

Hrb, ktorý sa tvorí na spojnici krku a chrbta, je čoraz bežnejší aj u mladších ľudí. 

Vzniká v dôsledku nesprávneho držania tela pri práci s počítačom alebo smarfónom.

Je dôležité, aby ste začali čím skôr nápravu, inak sa okrem neestetického „šuflíkového“ krku budete musieť popasovať aj s nepríjemnými bolesťami krčnej chrbtice.

Vďaka YouTube kanálu Anton Alekseev sa dozviete, ako si napraviť držanie tela v pohodlí domova a bez špeciálnych pomôcok. 

Mnoho ľudí vníma deformáciu len ako estetický problém, no v skutočnosti môže viesť aj k bolesti hlavy a ramien, aj migrénam a tak negatívne ovplyvní váš každodenný život.

Korekcia nie je ľahká úloha, ale nie je nemožná.

Kľúčová je prevencia, ale pomôcť môže aj toto domáce cvičenie.

V každodennom živote je korekcia držania tela najdôležitejšou úlohou pri prevencii vzniku deformít chrbtice.

Vyčnievajúce ramená, zaguľatený chrbát, predsunuté držanie tela, to všetko vedie k narušeniu svalovej rovnováhy.

Zatiaľ čo sa niektoré svaly naťahujú, iné sa napínajú, odchýlka sa fixuje a ťažkosti sa stupňujú.

Korekciu držania tela by malo sprevádzať najmä natiahnutie a posilnenie napätých svalov.

Nasledujúce cvičenia môžu pomôcť predchádzať, aj zvrátiť nedávne alebo menšie zmeny.

Dbajte predovšetkým na správne vykonávanie cvikov.

1. Cvik

Postavte sa k stene.

Stojte tak, aby ste boli v miernej vzdialenosti od nej (asi na šírku chodidla).

Oprite sa chrbtom o stenu a pritlačte k nej lakte.

Vydržte 30 sekúnd.

Následne uvoľnite.

Opakujte niekoľkokrát.

2. Cvik

Opäť sa postavte k stene.

Pritlačte k nej lakte.

Tentokrát posúvajte ruky po stene od seba a k sebe.

Opakujte po dobu aspoň 1 minúty.

3. Cvik

Ľahnite si na brucho.

Ruky si položte na zadok dlaňami naopak.

Lakte ťahajte čo najvyššie tak, aby ste zapájali aj ramená.

Tento cvik sa dá vykonávať aj v sede.

Sadnite si vzpriamene, rovnako ako v ľahu si položte ruky dlaňami naopak na kríže a ťahajte lakte dozadu.

Opakujte ťah dozadu aspoň 30-krát.

Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu.

Veľa zdravia!