Ak si chcete vybudovať svaly na nohách a spevniť zadok, určite si pomyslíte, že to bude trvať veľmi dlho.
Možno vás milo prekvapí, keď vám povieme, že to môžete zvládnuť už do 28 dní.
Stačí, ak sa naučíte, ktoré cvičenie je najlepšie na spevnenie zadku.
Nechajte si poradiť a stavte na tieto cviky z facebooku.
Medzi efektívne cviky na spevnenie zadku radíme klasické drepy, mŕtve ťahy a tiež výpady.
Keď sú vykonávané správne a máte vypracovaný vhodný cvičebný plán, môžu veľmi dobre fungovať na dosiahnutie vášho cieľa.
Vyskúšajte túto 30-dňovú výzvu a môžete si splniť sen o krásnom pevnom zadočku.
1. Výpady
Toto je cvičenie, ktoré môžete robiť kdekoľvek v dome a nevyžaduje si žiadne náradie, dokonca ani činky.
Výhodou výpadov je, že sa zameriavajú na konkrétne svaly zadku.
Na príklade uvedeného na obrázku vidíme, že sa môžu použiť aj činky, ale cvik je účinný aj bez nich.
Postavte sa vzpriamene a urobte jednou nohou výpad vpred, pričom všetky svaly sú napnuté.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte to isté na druhú nohu.
2. Dvíhanie nohy vzad
Dajte sa na štyri a jednu nohu ohnite vzadu tak, aby zvierala v kolene pravý uhol a stehno bolo rovnobežné s podlahou.
Zdvíhajte nohu vyššie a späť do východiskovej polohy na zemi, potom nohy vymeňte.
Dbajte na to, aby ste zapájali svaly zadku.
Opakujte 30-krát na tej istej nohe a postupne pridávajte opakovania podľa toho, koľko ich zvládnete.
Opakujte na obe strany 3x.
3. Bočné výpady s gumou
Bočné výpady patria medzi základné cviky, ktoré zapájajú svaly nôh, aj zadku.
Tento pohyb je ideálny na formovanie silných nôh pre mužov a štíhlych, krásnych nôh pre ženy.
4. Zadný kop
Postavte sa k stoličke, chyťte sa rukami za operadlo a jemne sa predkloňte.
Potom ťahajte jednu nohu dozadu čo najvyššie a držte ju rovno.
Následne ju vráťte naspäť a napnite pri tom sedacie svalstvo.
Ako dodržať 30-dňovú výzvu
Tieto cvičenia, ktoré môžete vykonávať 6-krát týždenne alebo v priemere 5-krát týždenne počas celého mesiaca, vám pomôžu spevniť zadok, čím zaistia, že vaše nohy budú takisto pevnejšie.
Výzvu začnite v deň, ktorý považujete za vybraný, a od toho dňa počítajte 30 dní.
Ak urobíte odporúčaný počet opakovaní, získate viditeľné výsledky, najmä ak ste v minulosti cvičili a dodržiavate správne stravovacie návyky.
Potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku rýchlejšie nájdete na druhej strane
Žijeme v dobe, kedy sa robí veľa štúdií o vlastnostiach potravín, ktoré jeme.
Vďaka tomu ich môžeme využiť na dodržiavanie vyváženej stravy, ktorá nám pomôže zbaviť sa prípadných nadbytočných kilogramov, ale aj zabezpečiť si zdravý životný štýl.
Existuje celý rad potravín, ktoré majú schopnosť pomôcť spaľovať tuk zrýchlením metabolizmu.
Toto je 9 potravín, ktoré by mali byť súčasťou zdravej vyváženej stravy hlavne v prípade, že sa pokúšate schudnúť.
Chia semená
Chia semienka obsahujú polyfenoly a flavonoidy, majú 3x viac antioxidantov ako ríbezle a obsahujú aj štedré množstvo Omega-3 mastných kyselín.
Keď sa tieto semienka dostanú do tráviaceho traktu, zväčšia svoj objem a udržia vám tak pocit sýtosti na celé hodiny.
Môžete ich pridať do jogurtu, šalátov alebo z nich pripraviť puding:
4 lyžice chia semienok zmiešajte s 1 šálkou mandľového mlieka alebo džúsu.
Nechajte 15 minút odstáť, kým zmes nebude krémová.
Ľanové semienko
Ľanové semienka sú najbohatším zdrojom kyseliny alfa-linolovej.
Majú schopnosť zrýchľovať metabolizmus a udržiavať pocit sýtosti, znižujú chuť do jedla.
Ľanové semienka tiež znižujú zápal, ktorý môže byť jednou z príčin ukladania tukov.
Možno ich pridať do pohára vody, do šalátov, do cesta na chlieb alebo do jogurtu.
Tekvicové semiačka
Tekvicové semienka majú schopnosť regulovať glukózu, hormonálne vyrovnávať organizmus a tým uľahčovať proces chudnutia (pravidelne ako desiata).
Sú tiež výdatným zdrojom zinku a horčíka a tiež vyrovnávajú bielkoviny a sacharidy v tele.
Avokádo
Čo sa týka rozpúšťania tuku a zrýchlenia metabolizmu, avokádo je jednou z najúčinnejších potravín.
Je výdatným zdrojom draslíka a pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tela a redukovať celulitídu.
Jedáva sa ráno, s trochou soli a citrónovou šťavou, s uvareným vajíčkom a paradajkou, na krajci toastového chleba.
Zázvor
Zázvor má protizápalové vlastnosti a zahrievací účinok na telo, ktorý stimuluje metabolizmus.
Má tiež funkciu potláčania chuti do jedla a môže sa konzumovať ako čaj alebo pridávať do rôznych jedál.
Horčica
Podľa štúdií horčičné semienka zvyšujú rýchlosť metabolizmu o 25 %, čo znamená, že pomáha efektívnejšie spaľovať kalórie.
Môže sa pridať do šalátových dresingov.
Jablčný ocot
Nepasterizovaný jablčný ocot je bohatý na kyselinu octovú, draslík, enzýmy, probiotiká a vitamín B.
Má schopnosť stabilizovať hladinu cukru v krvi, znižovať inzulín a zvyšovať pocit sýtosti po jedle, čím prispieva k spaľovaniu tukov.
Môže sa pridávať do šalátov a pri absencii žalúdočných problémov si môžete dať 1 čajovú lyžičku zriedenú v pohári vody nalačno.
Škorica
Škorica má schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi, znižovať zlý cholesterol a triglyceridy.
Toto korenie sa odporúča najmä ľuďom, ktorí majú cukrovku alebo majú vysoké riziko cukrovky.
Môže sa pridať do indických jedál, do šálky teplého mlieka alebo z neho pripraviť čaj so škoricou a ľubovníkom.
Brokolica
Brokolica má bohatý obsah látky nazývanej glukorafanín.
Táto látka má ochranný účinok proti škodlivinám, ktoré spôsobujú priberanie.
Môže sa jesť surová, varená alebo dusená s 200 gramami ryby, ochutené soľou, prelisovaným cesnakom a citrónovou šťavou.
Veľa šťastia!
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“