Vyskúšajte tieto jednoduché cviky, vďaka ktorým sa postupne vaša tvár zúži a užší bude aj krk.
To vám dodá krajší vzhľad a zároveň si precvičíte krčnú chrbticu a šiju.
Stačí len pár minút denne a výsledok vás milo prekvapí!
Postupujte podľa týchto inštrukcií z youtube.
Všetky cviky opakujte po dobu 30 sekúnd.
1.
Postavte sa rovno, ruky si dajte vbok, chrbát je rovný, zdvíhajte ramená hore a dolu.
2.
Stále stojte s vystretým chrbtom, položte si prsty na ramená a krúžte lakťami do oblúka smerom dopredu.
3.
Ruky spojte dlaňami vzadu za chrbtom, chrbát vystrite a hlavu nakláňajte striedavo do jednej strany…
..do druhej strany…
…dozadu…
… a dopredu.
4.
Dlane si založte dozadu na temeno hlavy, chrbát je rovný, lakte ťahajte dopredu a naspäť dozadu.
5.
Ruky pokrčte v lakťoch do pravého uhla a dajte ich pred seba vo výške hrudníka tak, aby boli nad sebou. Dlane smerujú dolu. Striedavo ich ťahajte od seba smerom von, pričom ruky nakláňajte do jednej a do druhej strany zošikma.
Dlane spojte prstami nad hlavou a lakte ťahajte dopredu, pričom chrbát je rovný.
6.
Dlane si založte na temeno hlavy, ťahajte lakte dopredu a zároveň ťahajte vrchnú časť tela do mierneho predklonu. Brušné svaly sú napnuté.
7.
Hlavu nakloňte do jednej strany, pozerajte sa na rameno a potom do opačnej strany. Po 30 sekundách nakloňte hlavu do druhej strany a cvik zopakujte.
8.
Ruky spojte dlaňami za chrbtom a hlavou vykonávajte polkruh smerom zo strany, dolu, do druhej strany a naspäť.
9.
Ruky si položte na čelo a po dobu 30 sekúnd zatláčajte striedavo čelo do dlaní a uvoľnite.
10.
Ruky spojte za chrbtom, chrbát je rovný, pozrite sa do pravej strany, plynule otočte hlavu doľava a zase naspäť.
11.
Dvoma prstami si chyťte bradu, vyrovnajte chrbát a zatláčajte bradu smerom dozadu.
12.
Ruky si dajte na temeno hlavy a po dobu 30 sekúnd zatláčajte striedavo hlavu do dlaní.
Video návod:
Veľa šťastia!
Dobré médiá