15-minútová výzva na odstránenie brušného tuku: Cvičím to 2 dva týždne a tuk na bruchu začal miznúť!

Máme pre vás skvelé cvičenie na doma, vďaka ktorému sa konečne môžete zbaviť brušného tuku.

Táto 15-minútová výzva je dokonalým spôsobom, ako spáliť nadbytočný brušný tuk a posilniť všetky brušné svaly.

Tento program je vhodný aj pre začiatočníkov.

Postupujte podľa týchto odporúčaní z portálu conocersalud.

Oblasť brucha je väčšinou najproblematickejšia a je ťažké zbaviť sa tuku z tejto oblasti.

Tieto cvičenia sú špeciálne zamerané na odstránenie brušného tuku, aby ste dosiahli skvelé výsledky.

Prejsť z ochabnutých svalov na pekné ploché brucho nie je jednoduché, a preto tento program využíva len tie najefektívnejšie cvičebné techniky na spálenie prebytočného brušného tuku.

Získajte bruško, aké ste vždy chceli!

Tréningový program:

Ohyby trupu do tvaru V (30 – 60 sekúnd)

Ľahnite si na zem, natiahnite ruky nad hlavu a nohy vystrite pred seba.

Potom zdvihnite ruky, aj nohy a pokúste rukami dotknúť nôh.

Následne sa vráťte do východiskovej polohy, ale bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

Dbajte na to, aby ste mali nohy čo najviac rovné.

Celý cvik si môžete pozrieť v priloženom videu.

Šikmé brušné svaly (15 opakovaní na každú stranu)

Ľahnite si na chrbát, s pokrčenými kolenami.

Prekrížte ľavú nohu cez pravé koleno.

Natiahnite ľavú ruku do strany a pravou rukou si podopierajte krk.

S dolnou časťou chrbta rovno na podlahe zdvihnite obe lopatky o niekoľko centimetrov a potom ohnite pravé rameno a lakeť diagonálne smerom k ľavému kolenu.

Opakujte niekoľkokrát na každú stranu.

Základný sed – ľah (20 opakovaní)

Ľahnite si chrbtom na podlahu a ohnite kolená.

Ruky držte za hlavou a hornú časť trupu pomaly zdvihnite do vzduchu.

Nožnicové výkopy (30 opakovaní)

Ľahnite si na podlahu, položte dlane smerom nadol a striedavo zdvíhajte nohy. 

Vždy, keď spustíte nohu dolu, uistite sa, že sa nedotýkate zeme.

Ťah rúk za pätami (15 opakovaní na každú stranu)

Ľahnite si chrbtom na podlahu a ohnite kolená.

Potom zdvihnite hlavu, trup ťahajte do strany a dotknite sa rukou päty.

Potom ťahajte trup do druhej strany a dotkite sa druhou rukou druhej päty.

Ak túžite po ešte rýchlejších výsledkoch, zaraďte k týmto cvikom aj plank (dosku) a po 30 dňoch svoje brucho nespoznáte.

Začiatočníci by mali robiť 2 série každého cviku a pokročilejší môžu robiť 3 série denne.

Ak ste doteraz necvičili a nevydržíte 2 série, začnite s jednou a po prvom týždni zvýšte na dve série.

Veľa šťastia!