Vystrite čo najviac prsty na rovnej ploche. Vydržte niekoľko sekúnd a uvolnite. Opakujte 5 x s každou rukou.
7.
Zdvíhajte postupne prsty tak, že dlaň máte stále položenú na rovnej ploche. Prst sa snažte vždy zdvihnúť čo najvyššie.
8.
Mačací pazúr. Stočte prsty tak, aby sa konce dotýkali spodného článku. Držte 30 sekúnd a uvoľníme.
9.
Nezabudnite na zápästia – tie sú rovnako dôležité ako iné časti ruky. Vystrite dlaň pred seba, druhou rukou uchopte za prsty a pomaly ohýbajte tak, aby bola ruka čo najviac zaklonená. Vydržte niekoľko sekúnd a opakujte aj s druhou rukou.
Najjednoduchšia pomoc – gumička
Noste ju vždy so sebou. Natiahnite gumičku okolo prstov a jemne tlačte prstami proti gumičke (otvárajte a zatvárajte dlaň. Je to vynikajúci tréning aj pre najdrobnejšie kosti na prstoch. Okrem toho ide aj výborný anti-stresový tréning.
zdroj: littlethings
Reuma vás naučí uvedomiť si hodnotu potravín: TOP potraviny, ktoré znižujú zápal
Odborníci jednoznačne odporúčajú veľa zeleniny a ovocia. Zahrňte vo svojej stravy ovocné šťavy, mliečne výrobky, aj zeleninové polievky. Rovnako prospešné sú aj kyslé mliečne výrobky. Nezabudnite jesť viac tvarohu a tiež mäkké druhy syra, cestoviny a obilniny.
Rybí olej
Je najbohatším zdrojom omega-3 mastných kyselín EPA a DHA, ktoré majú silný protizápalový účinok. Odporúčame použiť klasický rybí olej v množstve asi 1 PL denne. Je cenovo východnejší ako rybí olej v kapsliach a predávajú ho už aj čistený, bez zápachu.
Tučné severské ryby
Hoci losos nepatrí medzi najlacnejšie ryby, jeho konzumácia je pri liečbe reumatizmu naozaj veľmi nápomocná. Je totiž najbohatší na omega-3 mastné kyseliny. Dávajte však pozor, aby nebol nakladaný v rastlinnom oleji, ani inak upravený na rastlinných olejoch. Tie by znehodnotili jeho liečebné účinky.
Zelený čaj
Sledujte nás na Google News
po kliknutí zvoľte „Sledovať“