Tieto 3 účinné návyky zbavia vaše telo zadržiavanej vody: Urýchľujú aj chudnutie!

Počas letných horúčav mnohí ľudia zápasia s problémom zadržiavania vody v tele, čo vedie k pocitu nadúvania a prírastku hmotnosti.

Tento jav môže byť nepríjemný a môže ovplyvniť každodenné pohodlie.

Existujú však spôsoby, ako sa tohto problému zbaviť pomocou účinných diuretických metód.

V tomto článku sa vďaka portálu femina pozrieme na príčiny zadržiavania vody v tele a ponúkneme riešenia, ako ho minimalizovať.

Prečo telo zadržiava vodu?

Zadržiavanie vody je často spojené s letnými horúčavami, keď je telo náchylnejšie na dehydratáciu.

V snahe zachovať rovnováhu tekutín telo môže ukladať viac vody.

Ďalšie faktory, ktoré prispievajú k zadržiavaniu vody, zahŕňajú…

Nedostatok tekutín: Nedostatočný príjem vody spôsobuje, že telo začne ukladať vodu ako ochranný mechanizmus.

Strava bohatá na soľ a sacharidy: Vysoký príjem sodíka a sacharidov môže viesť k zvýšenému zadržiavaniu vody.

Stres: Zvýšená hladina hormónu kortizolu, spôsobená stresom, môže prispievať k zadržiavaniu tekutín.

Lieková terapia: Niektoré lieky môžu spôsobiť zadržiavanie vody ako vedľajší účinok.

Zlý krvný obeh: Nedostatočný pohyb a slabý obeh môžu viesť k opuchom.

Účinné metódy na odstránenie prebytočnej vody

1. Zvýšenie príjmu vody

Mnoho ľudí sa domnieva, že pitie väčšieho množstva vody zvyšuje zadržiavanie vody, no opak je pravdou.

Adekvátny príjem vody funguje ako prirodzené diuretikum, ktoré pomáha vyplaviť prebytočné tekutiny.

Pre ženy je odporúčaný príjem vody 2 litre denne, pre mužov 2,5 litra, avšak počas horúčav to môže byť aj viac, až 3-4 litre denne.

2. Vyhýbanie sa slaným a sladkým jedlám

Konzervované a spracované potraviny často obsahujú vysoké množstvo sodíka, čo prispieva k zadržiavaniu vody.

Rovnako sladké jedlá a nápoje môžu zvyšovať tento efekt.

Nahradením spracovaných potravín čerstvými surovinami a pitím neochutených čajov a vody sa môžete vyhnúť edémom.

Sacharidy majú tendenciu zadržiavať tekutiny, pretože telo ich ukladá ako glykogén vo svaloch a pečeni.

3. Pravidelné cvičenie

Fyzická aktivita je kľúčová pre reguláciu vody v tele a zabraňuje nadúvaniu.

Pri cvičení telo prirodzene vylučuje niektoré tekutiny potením a zároveň podporuje smäd, čo vedie k vyššiemu príjmu vody.

4. Poloha nôh

Odpočívanie s nohami vyloženými nad úroveň hrudníka môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a znížiť opuchy.

Odporúča sa niekoľkokrát denne si na chvíľu oprieť nohy o stenu.

Zadržiavanie vody je bežný problém, najmä počas letných mesiacov, ale pomocou jednoduchých zmien v životnom štýle a strave sa dá efektívne riešiť.

Zvýšený príjem vody, vyhýbanie sa potravinám s vysokým obsahom soli a cukru, pravidelné cvičenie a správna poloha tela môžu významne prispieť k pocitu pohody a ľahkosti.

Ak sa problém so zadržiavaním vody vyskytuje často, je vhodné konzultovať situáciu s lekárom.

Veľa zdravia!