Pokiaľ vo vašej spálni nie je v noci úplná tma, mali by ste byť opatrní.
Nedávne štúdie dokázali, že aj najmenšie množstvo svetla počas spánku môže ovplyvniť naše telo.
To môže viesť k zvýšenému riziku chorôb, ako je cukrovka, obezita alebo vysoký krvný tlak.
Prečítajte si podrobnosti tohto prekvapivého výskumu, ktorý uverejnil portál medonet.
Vedci z Northwestern University Feinberg School of Medicine v Chicagu sa rozhodli preskúmať vzťah medzi svetlom a kvalitou spánku.
Najprv sa pozreli na to, ako aj najmenšie množstvo svetla v spálni ovplyvňuje spánok u 20-ročných ľudí.
Neskôr z rovnakého uhla študovali skupinu seniorov.
Ukazuje sa, že aj málo svetla negatívne ovplyvňuje náš spánok.
Ba čo viac, spôsobuje aj zvýšenie hladiny cukru v krvi a zrýchlenie srdcovej frekvencie.
Vedci tvrdia, že je veľmi dôležité, aby naša spálňa bola úplne tmavá a vo vnútri neboli žiadne elektronické prístroje, ktoré vyžarujú modré svetlo.
Ako svetlo ovplyvňuje spánok 20-ročných ľudí?
Spočiatku expertka Phyllis Zee a jej tím kontrolovali, ako to vyzerá u zdravých 20-ročných ľudí.
Na tento účel vykonali experiment v laboratóriu.
Ukázalo sa, že spánok len na jednu noc pri tlmenom svetle, napríklad pri televízore s vypnutým zvukom, zvýšil ich hladinu cukru v krvi a srdcový tep.
Ak by sa to opakovalo, u skúmaných 20-ročných ľudí by bola oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení.
Zvýšený cukor by zase mohol viesť k rozvoju inzulínovej rezistencie a následne k cukrovke 2. typu.
„Tlmené svetlo preniklo do očných viečok a rušilo spánok mladých dospelých, aj keď účastníci spali so zatvorenými očami“ povedala Phyllis Zee pre CNN.
„Avšak aj toto malé množstvo svetla spôsobilo deficit spánku s pomalými vlnami a rýchlymi pohybmi očí, t. j. štádií spánku, v ktorých dochádza k väčšine bunkovej obnovy“ – dodala odborníčka.
Svetlo a spánok ľudí nad 60 rokov
Vedci túto tému neopustili.
Rozhodli sa tiež pozrieť na vplyv svetla na spánok ľudí vo veku 60 až 80 rokov.
Svoje zistenia nedávno zverejnili v časopise Sleep.
„Chceli sme zistiť, či existuje rozdiel vo výskyte chorôb súvisiacich s nočným vystavením svetlu u mladých ľudí a u seniorov“, vysvetlil spoluautor štúdie doktor Minjee Kim.
Štúdie sa zúčastnilo 552 mužov a žien vo veku 63 až 84 rokov.
Od vedcov dostali aktigraf, malé zariadenie, ktoré sa nosí na zápästí ako hodinky.
Bol navrhnutý na meranie spánkových cyklov, priemerného pohybu a vystavenia svetlu.
„V skutočnosti meriame množstvo svetla, ktorému je človek vystavený, pomocou senzora na svojom tele a porovnávame ho s jeho aktivitou spánku a bdenia počas 24 hodín“ , vysvetľuje Zee.
Vedci boli prekvapení tým, čo objavili.
Zistili, že menej ako polovica mužov a žien v štúdii neustále spala v tme najmenej päť hodín denne.
„Viac ako 53 percent alebo viac ľudí malo v miestnosti trochu svetla“, skonštatovala odborníčka.
„V druhej analýze sme zistili, že tí, ktorí mali v noci viac svetla, boli tiež vystavení najvyššiemu riziku cukrovky, obezity alebo vysokého krvného tlaku“, dodáva.
Okrem toho ľudia, ktorí spali pri jasnejšom svetle, sa často budili a prebúdzali sa neskôr.
To následne zvyšuje aj riziko kardiovaskulárnych ochorení a obezity.
Ako správne pripraviť spálňu na spánok?
V prvom rade dbajte na usporiadanie postele.
Je dôležité, aby ste ho neumiestňovali blízko okna.
Ak sa tomu nemôžete vyhnúť, zaobstarajte si decentné rolety a hrubé závesy.
Môžete si tiež kúpiť pásku na oči, ktorú si nasadíte na oči.
Tiež sa uistite, že sa vám v spálni nenabíjajú tablety, telefóny alebo iné elektronické prístroje, ktoré vyžarujú modré svetlo.
Má veľmi zlý vplyv na kvalitu nášho spánku.
Všetko preto, že narúša vylučovanie melatonínu v našom tele.
Ak musíte v noci vstávať, majte svetlá zhasnuté alebo ich čo najviac stlmte.
Veľa šťastia!