Ak hľadáte cvičebnú rutinu, na ktorú netreba vynaložiť príliš veľa energie, ale prináša efektívne výsledky, vyskúšajte tieto cviky z pilatesu.
V tomto článku vám vysvetlíme, ako vykonávať pilatesové cvičenia pri stene tak, aby sa to pozitívne odrazilo na vašej postave.
Táto rutina z portálu rimedio-naturale zaznamenala v posledných týždňoch obrovský úspech, pretože si ju osvojili a praktizovali známi ľudia ako Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow a Miley Cyrus, ktoré sa o svoje úspechy podelili.
Ak sa chcete pridať k tomuto fitness trendu, nasledujte rady z portálu a pozorne si prečítajte, ako vykonávať cviky, ktoré vám dajú nové telo už za pár týždňov.
Nástenný pilates pozostáva zo série cvikov, ku ktorým potrebujete len podložku, stenu a veľa motivácie.
Ide o pilatesové pohyby vykonávané opretím o stenu, ktoré si vyžadujú veľkú koncentráciu a rovnováhu.
O niečo väčší vplyv na telo má klasický pilates, ktorý pozostáva z cvikov vykonávaných na podlahe.
Ak sa cvičenia nerobia správne, môžete si ublížiť, preto dávajte veľký pozor.
Tieto cvičenia zlepšujú držanie tela, posilňujú chrbticu a znižujú napätie v ramenách a krku.
Okrem toho posilňujú vnútorné svaly a sú ideálne na tonizáciu brušnej oblasti.
Cvičenie pilates na stene
Rutina na tónovanie brucha je založená predovšetkým na týchto cvikoch.
Postupujte nasledovne.
Rukami sa oprite o stenu a zdvíhajte striedavo jednu a druhú nohu.
Namiesto steny môžete použiť aj fitloptu.
Dbajte na to, aby boli svaly spevnené, pravidelne dýchajte.
Opakujte 16-krát na každú stranu.
Potom vykonajte 12 rotácií bokov.
Do série zahrňte aj 15 brušákov s nohami na stene a následne ešte 12 mostíkov.
Celú sériu opakujte aspoň 2 krát.
V nasledujúcom videu si môžete pozrieť ďalšie cviky, ktoré sa oplatí zaradiť do dennej cvičebnej rutiny.
@alelasernapilates #lowimpactworkout #wallworkout #lowimpact #pilates #standingpilates
Do predchádzajúcej série môžete pridať aj tento cvik.
Nakloňte telo, zatlačte smerom k stene a opatrne zdvihnite päty.
Toto cvičenie opakujte 30 sekúnd.
S ramenami ohnutými k stene predstierajte, že leziete na horu a rýchlo pohybujte nohami, no vždy dávajte pozor, aby ste si neublížili.
Vykonajte toto cvičenie po dobu 30 sekúnd.
Natiahnite chodidlá dozadu a opakujte 20-krát pre každú nohu.
Nakoniec nezabudnite na strečing.
V priloženom videu z YouTube kanála Jenna Collins Fitness nájdete aj ďalšie cviky z pilatesu, ktoré sa cvičia pri stene.
Upravte stravu a výsledky na seba pri pravidelnom cvičení nenechajú dlho čakať.
Nechce sa vám cvičiť? Vyložte si nohy na stenu, má to fantastický účinok
Ak nie ste fanúšikom cvičenia, ale chcete predsalen pomôcť svojmu zdraviu, toto je najjednoduchší spôsob.
Možno by vám nikdy ani len nenapadlo, aké obrovské výhody dokáže mať táto jednoduchá statická poloha na vaše zdravie a aktuálny stav.
Nájdite si každý deň po práci – napríklad v obývačke pri televízore – čas na túto jednoduchú pozíciou.
Okrem toho, že uľavíte svojmu srdcu a obehovej sústave, ide o najsilnejšiu zbraň proti kŕčovým žilám.
A to ani zďaleka nie je všetko!
Čo sa stane s vaším telom?
Úľava pre srdce a okamžité zlepšenie krvného obehu
Lepšie trávenie: táto poloha dokáže zlepšiť proces trávenia, odstrániť kŕče a zbaviť sa pocitu plnosti. Táto poloha stimuluje činnosť čriev a pomáha telu lepšie absorbovať živiny.
Okamžitá pomoc pre boľavé nohy, prevencia opuchu nôh.
Stimuluje sa činnosť štítnej žľazy a ďalších endokrinných žliaz
Najlepšia a zároveň najjednoduchšia zbraň proti kŕčovým žilám. Zlepšuje sa venózny odtok, opuch nôh a pocit únavy zmizne. Okrem toho zmierňujú ťažkostí tých, ktorí už majú choré žily.
Prospieva nervovému systému a správnu oxygenáciu mozgu. Táto poloha zlepšuje pamäť, pretože sa pri tom prekrvuje mozog.
Bude sa vám lepšie spať. V tejto polohe z vás opadne všetko napätie, upokojíte sa a bude sa vám spať omnoho lepšie.
Zabijak stresu a napätia. Ak ste podráždení, nahnevaní, alebo v strese skúste ako terapiu túto polohu. Po 15-tich minútach budete na svet pozerať inak, s pokojnou mysľou, bez stresu a nervozity. Túto zmenu si hneď všimne aj vaše okolie.
Mnohí ľudia opisujú, že po 10 – 15-tich minútach sú ako znovuzrodení.
Základom je pohodlné oblečenie a dostatok priestoru.
Najlepšie bude, keď si nohy opriete o stenu a uvoľníte ramená.
Postačí vám aj 10-15, počas ktorých nerobíte absolútne nič, len ležíte so zdvihnutými a vystretými nohami.
Výsledkom bude výrazné eliminovanie niekoľkých problémom, ktoré trápia azda každého z nás.
Po príchode z práce vám preto pomôže zrelaxovať doslova ničnerobenie s vyloženými nohami.
Výborným tipom je spojiť túto polohu s jednoduchým precvičením očí, ktoré zároveň pôsobí uvoľňujúco a relaxačne.
Zatvorte oči a skúste 30 sekúnd otáčať v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
Ak si v tejto polohe podložíte aj panvu, môžete rýchlo uvoľniť napätie v oblasti panvy a spodnej chrbtice.
Tiež je to skvelý spôsob, ako uvoľniť bolestivý sedací nerv.
Veľa šťastia!
Dobré médiá