Dajte sa do leta do formy a vypracujte si ploché bruško.
Vďaka týmto efektívnym cvikom z youtube sa zbavíte aj problematického vypuklého podbruška.
Jednotlivé cvičenia treba zopakovať v 3 kolách, cvik vykonávajte po dobu 30 sekúnd a potom si dajte 10 sekúnd oddych.
Odporúčame stiahnuť si do mobilu aplikáciu s časovačom.
1. Cvik
Ľahnite si na podložku, zaprite sa o lakte a nohy zdvihnite do vzduchu tak, že kolená sú pri sebe.
Striedavo naťahujte jednu a potom druhú nohu v tempe.
Brušné svaly sú napnuté a pravidelne dýchajte.
2. Cvik
Ostaňte v tej istej polohe, opäť zdvihnite nohy do vzduchu, avšak teraz vystierajte nohy spolu.
Znovu napnite brušné svaly a pravidelne dýchajte.
Cvik vykonávajte 30 sekúnd a potom si doprajte 10 sekúnd oddych.
3. Cvik
Ďalší cvik na podbruško spočíva v tom, že budete nohy vo vzduchu krížiť v tempe.
Brušné svaly treba mať stále napnuté, nohy sú vystreté a takisto svaly na nohách spevnené.
Nohy striedajte nad zemou po dobu 30 sekúnd.
4. Cvik
Stále ostaňte v tej istej polohe na podložke, zaprite sa lakťami o zem a tentokrát strihajte nohami hore a dolu.
Opäť nezabudnite na správne dýchanie a spevnené svaly.
5. Cvik
Pri poslednom cviku strihajte nohami na 4 doby.
To znamená, že nohami strihajte hore a dolu najskôr nad zemou, potom vyššie, ešte vyššie a nakoniec čo najvyššie.
V 4 fázach potom vráťte nohy naspäť nad zem.
Opakujte po dobu 30 sekúnd.
Týchto 5 cvikov zopakujte ešte ďalšie 2 razy, takže spolu ich treba zopakovať 3-krát.
Pre viditeľné výsledky je potrebné opakovať cviky pravidelne a je vhodné aj upraviť stravu.
Tieto cviky sú veľmi efektívne a tí, ktorí ich skúsili potvrdzujú, že naozaj fungujú!
Video návod:
Dobré médiá