Ak nestíhate cez deň cvičiť, ale chcete spraviť niečo pre svoju postavu, máme pre vás riešenie.
Toto cvičenie robte po 21:00.
Keďže je nenáročné, ale účinné, je vhodné aj pre lenivcov.
Postupujte podľa týchto odporúčaní z portálu mataleo.
Hlavným problémom našej doby je lenivosť, dlhé hodiny sedenia v práci a nedostatok času.
To znamená, že často nemáte dosť času pre seba, nehovoriac o cvičení.
Každá hodina cvičenia vám predlžuje život, či už cvičíte ráno, popoludní alebo večer.
Niektorí ľudia sa dokážu prekonať napriek tomu, že odchádzajú z práce vo večerných hodinách.
Dôležité je cvičiť každý deň.
Stačí aj krátke cvičenie, ale mali by ste ho vykonávať so železnou pravidelnosťou.
Môže to byť pokojne aj večerný tréning, pretože vám bude ľahšie a rýchlejšie zaspávať a spánok nie je prerušovaný.
Budete takí unavení, že zaspíte ako batoľa.
Večerný tréning urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov.
Všetko závisí od vášho životného štýlu.
Dôležité je dopriať si trochu času pre seba a svoje telo.
Tak poďme na to!
Nájdite si čas na cvičenie a opakujte tieto cviky.
Sed ľah
Klasické „brušáky“ sú vysoko účinným cvičením, ktoré sa dá bez problémov vykonávať aj doma.
Nepotrebujete žiadne špeciálne náradie, stačí vám klasická podložka na cvičenie.
Ľahnite si na podložku, nohy pokrčte v kolenách, kríže zatiahnite do podlahy a napnite brušné svaly.
Ruky môžete dať za hlavu alebo vystrieť pred seba.
Brada smeruje hore a pomaly sa ťahajte z ľahu do sedu.
Potom sa pomaly ťahajte naspäť.
Pohyb nahor by mal byť cez brucho a nie cez krk.
Opakujte po dobu 1 minúty, po mesiaci môžete cvik opakovať 2 minúty.
K tomuto cviku si môžete pridať aj ťah do strán, takže sa namiesto hore budete ťahať najskôr k jednej päte a potom k druhej.
Doska (plank)
Doska je veľmi obľúbeným a účinným cvikom.
Je to statický cvik, ktorý môžete vykonávať prakticky kdekoľvek a existuje množstvo variácií.
Toto cvičenie je vysoko efektívne a pritom trvá krátko, takže je ideálny aj pre zaneprázdnených ľudí.
Zvládnete ho vykonávať aj medzi bežnými úkonmi v domácnosti, napríklad medzitým, ako si umyjete zuby, zvešiate bielizeň, či naložíte umývačku.
Dajte sa teda do polohy dosky, čo je vlastne prvá základná poloha, ako keď sa chytáte robiť kľuky.
Dlane sú pod ramenami, nohy sú natiahnuté vzad, telo je v jednej línii.
Ak vám lepšie vyhovuje zaprieť sa o lakte, pokojne tak urobte.
Napnite celé telo, brušné svaly a držte po dobu 1 minúty.
Ak sa vám zdá spočiatku cvik príliš ťažký a nevydržíte 1 minútu, skúste vydržať aspoň 30 sekúnd a postupne čas predlžujte.
Tento cvik má mnoho variácií, môžete pri ňom napríklad použiť fitloptu, takže nohy nebudú na zemi, ale na nej.
Takisto sa dá vykonvať bočná doska, či opačná doska, pri ktorej chrbát smeruje k zemi.
Bicykel
Bicykel je veľmi obľúbeným cvikom na brucho, pretože sa takisto, ako predchádzajúce cviky, dá jednoducho vykonávať v pohodlí domova.
Pri pravidelnom cvičení dokáže tento cvik krásne vyformovať bruško.
Ľahnite si na zem, pokrčte nohy a zdvihnite ich nad podložku.
Ruky si dajte za hlavu a ťahajte vždy lakeť jednej ruky ku kolenu opačnej nohy.
Snažte sa to robiť pomaly, aby ste si neťahali hlavu.
Opakujte po dobu 1 minúty.
Účinný cvik na zadok
Tento cvik na zadok je vysoko efektívny a zvládnete ho urobiť aj pred spaním.
Jednoducho si ľahnite na podložku, rukami sa zaprite o zem a zdvihnite panvu zo zeme.
Potom natiahnite jednu nohu vystretú pred seba nad podložku a držte po dobu 1 minúty.
Následne nohy vymeňte a cvik opakujte.
Ak zvládnete, môžete statickú verziu tohto cviku striedať s jemnými malými kmitmi nohy.
Tento cvik môžete vykonávať aj na fitlopte.
Tieto 3 cviky je možné opakovať v slučke 3 alebo 4 krát.
Veľa šťastia!
Dobré médiá