Jednoduché a veľmi efektívne cvičenie, ktoré vám umožní spevniť tri svaly: brušné svaly, svaly nôh a svaly rúk.
Tento účinný cvik sa nazýva „červík“ a vo fitness svete je dobre známy.
Nazýva sa tak, pretože napodobňuje pohyby červa.
Zacvičte si tento cvik z YouTube kanála Howcast a dostanete sa do formy rýchlejšie, ako ste si mysleli!
Tento cvik nie je náročný na výkon a umožňuje nám okrem spaľovania kalórií tiež precvičiť svaly.
Dobrá vec na tomto cvičení je, že nám umožňuje trénovať, tónovať a posilňovať svaly bez potreby akéhokoľvek vybavenia.
Postup ako správne vykonávať tento cvik:
Zo stoja, s nohami na šírku ramien, predkloňte trup dopredu.
Predklon pokračuje, až kým nebudete mať ruky na podlahe.
Rukami vykročte vpred, akoby ste nimi kráčali,.
Pričom si s rukami stále podopierate telo.
Držte spevnený trup.
Stiahnite svaly.
Ak môžete, skúste sa presunúť dlaňami alebo predlaktiami do klasickej polohy planku, čiže dosky.
V tejto polohe vydržte čo najdlhšie, ale spočiatku to nepreháňajte.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
A pomocou rúk „prechádzajte“ dozadu.
V závislosti od vašej fyzickej kondície môžete začať s 2 – 3 sériami po 10 – 15 opakovaní.
Potom postupne zvyšujte.
Okrem tonizácie svalov pomáha toto cvičenie:
– posilniť ramená,
– podporuje správne držanie tela,
– zvýšiť rovnováhu,
– stabilizovať chrbticu.
Celý postup, ako správne vykonávať tento cvik, si môžete pozrieť v priloženom videu.
Veľa šťastia!
Dobré médiá