Zacvičte si každú noc pred spaním a o 14 dní uvidíte prvé zmeny na vašom tele.
Jednoduchý spôsob, ako si spevniť postavu.
Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie a stačí vám 7 minút denne.
Postupujte podľa tohto plánu z YouTube kanála The Girls Center.
Každý cvik opakujte 45 sekúnd a potom si doprajte 15 sekúnd odpočinok.
1. Cvik
Ľahnite si na podložku, ruky spustite vedľa tela.
Nohy pokrčte v kolenách.
Chodidlá položte na plocho.
A v tempe zdvíhajte špičky z podložky.
Potom ich položte naspäť.
Prsty ťahajte čo najvyššie nad podložku.
2. Cvik
Ostaňte ležať na chrbte.
Nohy ostávajú pokrčené.
Striedavo ťahajte kolená do jednej a potom do druhej strany.
Chodidlá držte rovno na podlahe.
Obe nohy ťahajte do bokov súčasne.
3. Cvik
Ostaňte ležať v rovnakej polohe, avšak teraz striedavo vystierajte nad podložku jednu a potom druhú nohu.
Opakujte striedanie ľavej a pravej nohy.
4. Cvik
Pri tomto cviku sa pretočte na brucho.
Ruky si podložte pod bradu a oprite sa o predlaktia.
Striedavo zakopávajte nohy.
Striedajte ľavú a pravú nohu.
5. Cvik
Ďalšie cvičenie sa opäť vykonáva na chrbte.
Pokrčte nohy, spojte chodidlá a kolená ťahajte od seba.
Otvárajte a zatvárajte nohy od seba a k sebe.
6. Cvik
Nohy zdvihnite šikmo nad podložku a držte ich vystreté.
Teraz zdvihnite hornú časť tela z podložky.
A priťahujte k sebe striedavo koleno pravej a potom ľavej nohy.
Celé cvičenie si môžete pozrieť v priloženom videu.
Video návod:
Dobré médiá