V ére, kde väčšina ľudí má sedavé zamestnanie a trávia väčšinu svojho voľného času nečinnosťou, aj jednoduché zmeny môžu priniesť veľkolepé výsledky.
Málokto si uvedomuje, že obyčajná chôdza a chodenie po schodoch môže drasticky zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu.
A nemusíte vôbec dvíhať činky, ani robiť brušáky.
Všetko, čo musíte urobiť, je dať obyčajnej chôdzi určitý systém a môžete predísť celému zoznamu zdravotných ťažkostí, o ktorých informuje aj portál prirodno-zdravlje.
Chcete vedieť, akým ochoreniam môžete predísť obyčajnou chôdzou?
Čítajte ďalej.
Prevencia proti demencii
Chôdza zabraňuje skorému nástupu demencie, znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby a zlepšuje vašu celkovú psychickú pohodu tým, že znižuje stres a vyplavuje endorfíny.
Ochrana zraku
Vydajte sa na cestu k zlepšeniu zraku a ochrane očí pred potenciálnymi problémami, ako je glaukóm.
Ak budete chodiť, predídete zhoršeniu zraku.
3. Chôdza nie je o nič menej účinná ako beh, pokiaľ ide o prevenciu srdcových chorôb a mŕtvice.
Zlepšuje krvný obeh a posilňuje pľúca
Chôdza je aeróbne cvičenie, čo znamená, že zvyšuje tok kyslíka vo vašom krvnom obehu a pomáha odstraňovať toxíny a odpad, čo je skvelé pre vaše pľúca.
Prevencia cukrovky
Chôdza je prekvapivo jedným z účinných spôsobov prevencie cukrovky.
Zlepšuje trávenie a činnosť čriev
Len polhodina chôdze každý deň nielenže znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, ale zlepšuje aj trávenie a upravuje činnosť čriev.
Náhrada cvičenia v posilňovni
Len 10 000 krokov denne môže byť rovnako účinných ako cvičenie v telocvični, najmä ak pridáte nejaké intervaly alebo chôdzu do kopca.
Zlepšuje pohyblivosť kĺbov
Chôdza môže poskytnúť väčšiu pohyblivosť kĺbov, zabrániť strate hustoty kostí a dokonca znížiť riziko zlomenín.
Proti bolesti chrbta
Chôdza je záchranou pre tých, ktorí pociťujú bolesti chrbta počas náročnejších cvičení s vysokým nárazom.
Proti depresii
Chôdza zmierňuje príznaky depresie.
Koľko a ako chodiť počas dňa?
Vaším cieľom by malo byť 30 minút chôdze každý deň, ale vedci navrhujú, aby ste chodili toľko minút, koľko rokov máte.
Povedzme, že ak máte 45 rokov, každý deň kráčajte minimálne 45 minút.
Pre starších ľudí sa odporúča ľahká až stredne rýchla prechádzka v trvaní pol hodiny každý deň!
Ak sa pri chôdzi zadýchate alebo nedokážete udržať konverzáciu, pravdepodobne kráčate príliš rýchlo – preto znížte intenzitu.
Chôdza je príjemnou aktivitou, ktorá vás dobre naladí a dá vaše telo do poriadku.
Veľa zdravia!
Dobré médiá