Toto zastaví bolesť skôr, ako sa nazdáte: 7 pohybov, ktoré dokážu odblokovať zacviknutý nerv – fungujú najrýchlejšie!

Mnoho ľudí vie veľmi dobre, aká nepríjemná je bolesť sedacieho nervu.

Nedostatok pohybu a sedavé zamestnanie, ale aj vyšší vek  zvyšuje riziko, že vás bolesť spojená s týmto nervom postihne.

Existuje však aj dobrá správa – ischias môže byť vyliečená bez chirurgických zákrokov vo viac ako 75% prípadov.

Jedným z účinných spôsobov, ako to dosiahnuť, je niekoľko jednoduchých cvičení. Niektoré dokonca dokážu pomôcť od bolesti hneď.

Pohyby, ktoré dokážu uvoľniť zacviknutý nerv

Kolená k sebe – poloha k sebe

Nohy hore a dole

Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, ležte na chrbte a položte ruky vedľa tela.

Ohnite kolená a zdvihnite nohy, ako je znázornené na obrázku vyššie.

Nadvihnite a položte ich päťkrát.

Snažte sa špičkami prstov dosiahnuť na prsty na nohách. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.

Loptička

Pri tomto cvičení budete potrebovať tenisovú loptičku.

Vezmite si loptičku a ležte na nej s tým, že ju umiestníte pod zadok. Jemne sa presúvajte, aby ste loptičkou našli boľavé miesto. Potom, čo ho nájdete, môžete naň tlačiť opatrne po dobu 30-60 sekúnd a následne uvolnite.

Rolujte loptičku hore a dole v tejto oblasti. Potom prejdite k ďalšiemu bolestivému bodu.

Vyhnite sa oblasti chrbtice a okamžite zastavte, ak dôjde k ostrým bolestiam.

Tento postup opakujte 1-2 krát denne po dobu 5-10 minút.

Kolená k sebe v polohe ležmo

Ľahnite si na chrbát a ľavú nohu pokrčte v kolene.

Vystretú pravú nohu zodvyhnite a rukami chyťte pod kolenom.

Ťahajte smerom k trupu. V tejto pozícií vydržte 25-30 sekúnd a cvičenie opakujte 2 x denne pre každú nohu.

Druhá fáza

Ľahnite si na chrbát a pravú ruku vystrite do pravého uhla k telu.

Ľavú nohu vystrite a preložte cez ňu pravú nohu pokrčenú v kolene. Pravé koleno ťahajte smerom doľava a vystretú pravú ruku opačným smerom.

V tejto polohe zotrvajte 20 sekúnd a cvik opakujte pre obe nohy, 2x denne.