Chudnutie nie je jednoduché, najmä keď neviete, ako na to.
Je zrejmé, že zdravé stravovanie a pravidelná športová aktivita sú kľúčom k chudnutiu, ale aké základné pravidlá treba dodržiavať?
Aby sme vás lepšie usmernili, tu je 5 cvičení, ktoré by ste mali vykonávať každý deň, aby ste schudli rýchlo a efektívne.
Odporúča ich aj portál santeplusmag.
Zdravá, vyvážená strava a pravidelné cvičenie sú nevyhnutné pre chudnutie.
Preto je dôležité jesť prírodné potraviny bohaté na živiny a nie prázdne kalórie.
Pokiaľ ide o šport, môže byť ťažké vybrať si cvičenia vhodné pre vaše potreby a ciele.
Aby ste sa zorientovali, tu je 5 cvikov, ktoré pomáhajú efektívne spaľovať tuky.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov ich robte 10 minút alebo viac každý deň.
Doska (plank)
Tento cvik je jedným z najefektívnejších cvikov na posilnenie brušných svalov, ktorý však umožňuje precvičiť aj svaly rúk, chrbta a nôh.
Ide o kompletné cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť držanie tela a rovnováhu.
Ako správne cvičiť?
Ľahnite si bruchom na podlahu, potom zdvihnite telo a podoprite sa lakťami a chodidlami.
Tieto dve časti vášho tela musia niesť celú váhu vášho tela.
Dôležité je mať rovný chrbát, tvoriť rovnú líniu od hlavy po päty a sťahovať brušné svaly.
Nezabudnite pravidelne dýchať a držať túto pozíciu tak dlho, ako môžete.
Začiatočníci môžu v tejto polohe zotrvať najskôr 30 sekúnd a postupne zvyšovať trvanie.
Kľuky
Kľuky sú klasikou vo všetkých tréningoch na vytrvalosť a posilňovanie svalov.
Tento cvik sa zameriava hlavne na svaly hornej časti tela a pomáha ich posilňovať.
Kliky precvičujú aj svaly brušných svalov a nôh.
Ak potrebujete iba svoju telesnú hmotnosť, môžete toto cvičenie vykonávať kdekoľvek.
Ako správne cvičiť?
Postavte sa čelom k podlahe a položte ruky priamo pod ramená, pričom ruky držte rovno.
Pomalým, kontrolovaným pohybom sa znížte ohnutím lakťov, pričom dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Drep
Toto je jeden z najobľúbenejších a predovšetkým najefektívnejších cvičení na zlepšenie flexibility a svalovej hmoty na nohách.
Drep, ktorý je často obľúbený na precvičenie zadku a nôh, je účinný aj na posilnenie brušných svalov a svalov dolnej časti chrbta.
Drepy pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, keď sú vykonávané so závažím a tiež pomáhajú správnemu držaniu tela.
Ako správne cvičiť?
Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami natiahnutými vpred.
Spustite sa nižšie k zemi a zatlačte zadok dozadu, až kým nebudete mať stehná rovnobežne s podlahou.
Vráťte sa do východiskovej pozície.
Uistite sa, že vaše kolená nepresahujú vaše chodidlá a že váš chrbát zostáva rovný.
Váha je prenesená na pätách.
Začnite tým, že toto cvičenie budete vykonávať iba s vlastnou váhou tela, potom neskôr pridajte činky.
Superman
Rovnako ako klasickú dosku (plank), aj tento cvik sa zameriava predovšetkým na brušné svaly.
Zaberá však aj svalstvo rúk, nôh a chrbta.
Je to vynikajúce cvičenie pre rovnováhu a posilnenie svalov dolnej časti chrbta.
Ako správne cvičiť?
Postavte sa na všetky štyri, zapojte brušné svaly a držte chrbát rovno.
Potom natiahnite jednu ruku pred seba a opačnú nohu zdvihnite paralelne.
Noha by mala byť rovná a nemala by presahovať výšku vašich bokov.
Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Všimnite si, že toto cvičenie je dosť ťažké, pretože nie je ľahké udržať rovnováhu.
Striedajte obe strany.
Mostík
Mostík je takzvané izolačné cvičenie, pretože sa primárne zameriava na sedacie svaly.
Ale môžete si ním precvičiť aj svaly dolnej časti chrbta, sedacích svalov, ako aj brušných svalov.
Je účinný pri prevencii bolesti dolnej časti chrbta a nevyžaduje žiadne vybavenie.
Ako správne cvičiť?
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe.
Položte ruky pozdĺž tela, dlane smerujú k podlahe.
Jemne dvíhajte panvu, až kým kolená, boky a ramená nevytvoria priamku, potom klesnite nadol bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
Vykonajte 15 opakovaní.
Počas cvičenia dbajte na to, aby ste stiahli zadok.
Vykonávajte toto cvičenie pravidelne aspoň 3-krát do týždňa a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Veľa šťastia!
Dobré médiá