Chcete mať krásne vyformované štíhle stehná?
Toto sú 4 najlepšie cviky, ktoré si môžete zacvičiť v pohodli domova a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Dôležitá je pravidelnosť a dbajte tiež na správne vykonávanie jednotlivých cvikov.
Tieto cviky sú vhodné aj pre začiatočníkov.
Počet opakovaní spočiatku prispôsobte svojej výdrži a postupne počet opakovaní zvyšujte.
Plié drep
Postavte sa tak, aby ste mali nohy širšie ako na šírku bokov.
Prsty by mali smerovať von a ruky si dajte vbok.
Ťahajte telo k zemi tak nízko, ako len môžete.
Uistite sa, že máte kolená na úrovni prstov na nohách.
Pri návrate do východiskovej polohy hore sa uistite, že tlačíte telo nahor z chodidiel a cez päty.
Dbajte na to, aby ste neprehýbali ramená, držte chrbát rovno.
Jadro pevne stiahnuté, pretože je dôležité vydychovať vždy, keď sa svaly sťahujú.
Je teda dôležité, aby ste sa pri pohybe dole nadýchli.
A pri pohybe hore vydýchli.
Urobte toľko opakovaní, koľko stihnete za 1 minútu.
Bočné zdvihnutie nohy v ľahu
Ľahnite si na bok.
Pokrčte pravú nohu.
A pravou rukou si podoprite hlavu.
Zdvihnite ľavú nohu nad zem.
Zdvihnite ju čo najvyššie.
Spustite nohu bez toho, aby ste sa dotkli zeme a postup zopakujte.
Po dokončení cvik zopakujte na opačnú stranu.
Mostík
Toto cvičenie je základom silných kolien, pretože slabé alebo neaktívne kolená môžu spôsobiť rôzne problémy.
Funguje tiež na posilnenie svalov nôh a brušných svalov.
Bočný výpad
Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov.
Potom urobte krok doprava.
Pokrčte pravé koleno, kým nevytvorí so zemou 90° uhol.
Následne sa odrazte.
A vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte aj na ľavú stranu.
Pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov majte na pamäti, že jediný spôsob, ako získať medzeru medzi stehnami, je zbaviť sa vrstvy tuku na vnútornej strane stehien.
Pre dosiahnutie tohto cieľa je dôležitá kombinácia životného štýlu, stravy a cvičenia.
Takže kombinujte túto rutinu so správnou stravou a cvičebným režimom a budete mať vaše vysnívané nohy.
Veľa šťastia!
Dobré médiá