Zvýšená hladina kyseliny močovej v krvi nie je len nepríjemný zdravotný problém – môže viesť k rozvoju dny, vzniku obličkových kameňov či dokonca až k zlyhávaniu obličiek.
Viaceré moderné štúdie navyše potvrdzujú, že vysoké hodnoty kyseliny močovej zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku, podporujú zápal a môžu prispievať k rozvoju srdcovo-cievnych ochorení.
Preto je dôležité poznať možnosti, ako jej hladinu v tele prirodzene znížiť – bez zbytočného preťažovania organizmu liekmi.
Aké sú normálne hodnoty kyseliny močovej v krvi?
muži: 3,4 – 7 mg/dl
ženy: 2,4 – 6 mg/dl
Hodnoty mimo tohto rozmedzia si vyžadujú zvýšenú pozornosť.
Čo najčastejšie spôsobuje zvýšenú hladinu kyseliny močovej?
Niektoré faktory ju dokážu zvýšiť výrazne rýchlejšie než iné:
-strava bohatá na puríny,
-nadmerná konzumácia alkoholu,
-oslabená funkcia obličiek,
-nadváha a obezita,
-poruchy štítnej žľazy,
-genetická predispozícia,
-cukrovka,
-acidóza (prekyslenie organizmu),
-niektoré lieky – najmä diuretiká (močopudné prípravky).
Dobrou správou je, že veľkú časť týchto rizík viete ovplyvniť úpravou životného štýlu a stravy.
Najlepšie prírodné spôsoby, ako znížiť hladinu kyseliny močovej
Nižšie nájdete 10 najúčinnejších metód, ktoré podporujú prirodzené vylučovanie kyseliny močovej a zároveň znižujú riziko dny či obličkových kameňov.
1. Jablčný ocot – prirodzený detox pre celý organizmus
Jablčný ocot pôsobí ako silný prírodný detoxikačný prostriedok.
Obsahuje kyselinu jablčnú, ktorá dokáže rozkladať a uľahčiť vylučovanie kyseliny močovej.
Zároveň podporuje udržiavanie zdravého pH organizmu a má protizápalové účinky.
Ako užívať:
Zamiešajte 1 čajovú lyžičku jablčného octu do pohára vody a pite 2–3× denne.
2. Citrónová šťava – silný alkalizátor
Hoci je citrón kyslý, v tele pôsobí zásadotvorne, čím pomáha znižovať hladinu kyseliny močovej.
Vysoký obsah vitamínu C navyše podporuje jej rýchlejšie odbúravanie.
Ako užívať:
Šťavu z jedného čerstvého citróna pridajte do pohára vlažnej vody a pite každé ráno nalačno.
Odporúča sa denný príjem 1000 mg vitamínu C.
3. Čerešne a tmavé bobuľové ovocie
Čerešne, višne a tmavé bobule (čučoriedky, brusnice) výrazne znižujú hladinu kyseliny močovej.
Obsahujú antokyanidíny, ktoré tlmia zápal a chránia cievy.
Ako užívať:
Jeden týždeň jedzte denne 1 šálku čerešní alebo višní.
Výborne účinkujú aj jahody, čučoriedky a zelenina bohatá na vitamín C (paradajky, paprika).
4. Sóda bikarbóna – rýchla pomoc pri prekyslení
Sóda bikarbóna účinne znižuje kyslosť vnútorného prostredia a pomáha vyplavovať kyselinu močovú cez obličky.
Môže tlmiť aj akútnu bolesť pri dne.
Ako užívať:
Zmieszajte 1/2 čajovej lyžičky sódy v pohári vody.
Pite 4× denne počas 2 týždňov.
5. Olivový olej – zdravé tuky pre lepšie spracovanie purínov
Extra panenský olivový olej je bohatý na mononenasýtené tuky, vitamín E a antioxidanty.
Chráni telo pred zápalom, znižuje oxidačný stres a prospieva pri zvýšenej hladine kyseliny močovej.
6. Voda – najdôležitejší „liek“
Dostatočná hydratácia pomáha obličkám rýchlo a efektívne filtrovať kyselinu močovú z krvi.
Nízky príjem tekutín je jedným z hlavných spúšťačov dnových záchvatov.
Odporúčanie:
Pite aspoň 10 pohárov vody denne.
7. Strava s nízkym obsahom purínov
Puríny sú látky, ktoré sa v tele rozpadajú práve na kyselinu močovú.
Najviac ich obsahujú živočíšne bielkoviny.
Vysokopurínové potraviny, ktorým sa vyhýbajte:
- červené mäso, divina, vnútornosti
- sardinky, makrela, ančovičky
- huby
- strukoviny
- pivo
- 8. Potraviny bohaté na vlákninu a škroby
Vláknina pomáha absorbovať nadbytočnú kyselinu močovú v čreve a zlepšuje jej vylučovanie.
Škrobové potraviny majú prirodzene nízky obsah purínov.
Odporúčané potraviny:
- ovos, quinoa, celozrnné obilniny
- banány, jablká, pomaranče, jahody
- zemiaky, ryža, celozrnné cestoviny
- papája
9. Nízko-tučné mliečne výrobky
Nízkotučné mlieko, jogurty a kefír znižujú hladinu kyseliny močovej a znižujú riziko dny.
Obsahujú bielkoviny, ktoré podporujú vylučovanie kyseliny močovej.
10. Šťava z pšeničnej trávy (wheatgrass)
Pšeničná tráva má silné zásadotvorné účinky.
Je bohatá na chlorofyl, vitamín C, enzýmy a aminokyseliny.
Podporuje detoxikáciu tela a uľahčuje spracovanie purínov.
Zhrnutie
Hladinu kyseliny močovej viete účinne znížiť pomocou stravy, hydratácie a niekoľkých jednoduchých prírodných prostriedkov.
Najsilnejší účinok dosiahnete kombináciou:
✔ dostatočného pitného režimu
✔ nízkopurínovej stravy
✔ vitamínu C
✔ jablčného octu, citrónu a bobuľového ovocia
✔ pravidelného príjmu vlákniny
Dobré médiá