Zachráni vám to krčnú chrbticu: Slovák ukázal POHYB, ktorý by mal povinne robiť každý, kto v práci sedí!

Ak takmer celý deň v práci presedíte a pozeráte do monitora počítača, vaša krčná chrbtica dostáva poriadne zabrať.

Možno vás bolí len z času na čas a možno bolesti ešte vôbec nepociťujete, ale mali by ste sa mať na pozore.

Problémy s krčnou chrbticou sa môžu objaviť veľmi rýchlo a spôsobovať veľké problémy.

Bolesti hlavy, závrate a ďalšie nepríjemné komplikácie.

Niekedy stačí naozaj len málo a chrbtici môžete ohromne pomôcť.

Slovenský tréner ukázal niekoľko jednoduchých pohybov, ktoré sú pre zdravie krčnej chrbtice nesmierne prospešné.

Naučte sa túto 3-minútovú rozcvičku a nájdite si na ňu čas každý deň.

Vaša chrbtica sa vám poďakuje.

Cvik, ktorý pomôže krčnej chrbtici!

Ukláňanie hlavy do strán

Účel:

Uvoľňuje stuhnuté svaly na bokoch krku (hlavne horný trapéz a svaly v oblasti šije).

Pomáha pri bolesti hlavy, krku alebo ramenách spôsobenej napätím a dlhým sedením.

Výhodou tohoto cviku je, že ho môžete robiť prakticky hocikde a nepotrebujete naň žiadne náradie ano vybavenie.

Ako cvičiť správne:

Sadnite si vzpriamene alebo sa postav s uvoľnenými ramenami.

Hlava v neutrálnom postavení (ani dopredu, ani dozadu). Je dôležité, aby sa počas celého cviku brada nehýbala – ako pomôcku si na ňu môžete priložiť prst.

Pomaly ukloňte hlavu do jednej strany – ucho smeruje k plecu.

Neotáčaj hlavu do strany, pohyb je iba v rovine do boku.

Nádych je úklon a výdych pohyb späť do rovnej polohy.

Pocítite jemný ťah na opačnej strane krku.

V tejto pozícii zotrvajte 3–5 sekúnd. Vráťte sa späť do stredu a zopakuj to isté na druhú stranu.

Cvik opakujte 8–10× na každú stranu.

Na čo si dať pozor:

Nezdvíhajte ramená – tie ostávajú uvoľnené dole.

Neotáčajte hlavu – pohyb je čisto do boku.

Nerobte to prudko – plynulý, kontrolovaný pohyb.

Ak vás niekde pichá alebo cítiš závrat, cvik prerušte.

Tip navyše: Ak chceš väčší účinok, jemne si prilož ruku na hlavu (na spánok alebo temeno) a veľmi mierne zatlač – len pasívne, bez násilia. Pomáha to k hlbšiemu uvoľneniu.

Vo videu nájdete okrem tohoto aj ďalšie dva veľmi účinné cviky

Ďalšie jednoduché cviky pre zdravie krčnej chrbtice

1. Metronóm

Sadneme si ruky voľne spustíme pozdĺž tela, chrbtica je vystretá.

Hlavu nakloníme na ľavú stranu – chrbát je stále vystretý a telo uvoľnené. Hlavu nakláňame tak, ako nám to svaly umožnia, zbytočne svaly nepreťažujeme.

Zotrváme 30 sekúnd a pokračujeme na druhú stranu. Opakujeme celkovo 5x.

2. Struna

Krk je vyrovnaný a bradu tlačíme čo najbližšie k hrudníku.

Zotrvajte 30 sekúnd a potom pomaly hlavu dvíhajte smerom hore tak, že krk je natiahnutý. Vydržíme 30 sekúnd, cvik opakujeme celkovo 5x.

3. Vták

Ruky ťahajte vystreté smerom dozadu zatiaľ čo chrbtica je vystretá a hlava smeruje dopredu, smerom hore.

Bradu ťahajte smerom smerom a dlane k zemi. Hlavu mierne zakláňajte. Vydržte 30 sekúnd , uvoľníte a zopakujte 5x.

4. Pohľad do strany

Bradu mierne zdvihneme a pomaly otáčame hlavu na pravú a na ľavú stranu.

Keď sa nám podarí hlavu otočiť čo najviac smerom k jednému alebo druhému ramenu, zotrvajte 20 sekúnd, uvoľníte a opäť opakujte 5 x na každej strane.

5. Baletka

Ruky spojíme dlaňami nad hlavou tak, že lakte sú ohnuté. Hlavu vytáčame na jednu a druhú stranu, na každej zotrváme 30 sekúnd a opakujeme 5x.

6. Ramená

Pravou dlaňou sa dotknite ľavého pleca tak, aby bola ruka čo naviac vyrovnaná, hlavne nespúšťajte dole lakeť. Hlava smerujeme do opačnej strany ako ruka. Zotrvajte 30 sekúnd a opakujte 4x na každej strane.

7. Labuť

Hlavu ťaháme čo najviac smerom dopredu bez toho, aby sme hýbali plecami. Keď je hlava vysunutá čo najviac dopredu, začneme pomaly bradu natáčať smerom k pravému plecu. Zotrváme 15 minút a pomaly sa vrátime do uvoľnenej polohy. Potom opakujeme na opačnú stranu. Cvičenie opäť opakujeme 5x.