Flexibilita je schopnosť svalov a tkanív v tele dočasne sa natiahnuť, čo je nevyhnutné pre zlepšenie pohyblivosti a svalovej koordinácie.
Pravidelný strečing presne toto umožňuje, keďže predlžuje svaly a zvyšuje ich elasticitu.
Dnes sa naučíme robiť 10 jednoduchých cvikov, ktoré zvládnete doma a pomôžu vám získať správnu flexibilitu.
Postupujte podľa týchto inštrukcií z portálu comestarbene.
1. Pozícia mačky a kravy
httpswww.pexels.comsk-skphotozena-fitness-cvicenie-telo-10020517
Postavte sa na všetky štyri, pričom ruky sú v línii s ramenami a kolená s bokmi.
Chrbát držte rovnobežne s podlahou a stiahnite pupok.
Pri nádychu otvorte hrudník, spojte lopatky a pozrite sa hore – toto je pozícia kravy.
S výdychom vytvorte hrb chrbta, odsuňte lopatky od seba a vtiahnite pupok – pozícia mačky.
Opakujte 10-krát.
2. Predĺženie chrbta
Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pred seba a držte brucho aj boky na podlahe.
Zatlačte dlane do zeme a natiahnite sa čo najďalej.
Zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd a zopakujte 3-krát.
Toto cvičenie výborne pretiahne chrbát.
3. Bočná poloha vysunutá pod uhlom
Natiahnite ruky rovnobežne s podlahou, ohnite pravé koleno a oprite sa pravým lakťom o koleno.
Ľavú ruku natiahnite nahor a udržiavajte priamku medzi ľavou pažou a chodidlom.
Vydržte v tejto pozícii 5-8 nádychov a výdychov, potom vymeňte strany.
4. Naťahovanie šteniatka
Postavte sa na všetky štyri s mierne od seba rozostavenými rukami a nohami.
Natiahnite ruky a trup smerom dopredu, zdvihnite panvu nahor a hlavu spustite smerom k podlahe.
Zostaňte v tejto pozícii 20-30 sekúnd.
5. Bočný výpad s natiahnutím nôh
Nohy rozkročte a ruky držte po stranách.
Preneste váhu na pravú stranu, ohnite pravé koleno a panvu mierne posuňte dozadu.
Vydržte v pozícii 30 sekúnd, potom cvik zopakujte 3-krát na každú stranu.
6. Naťahovanie sedacích svalov
Sadnite si na podlahu s nohami vystretými do strán.
Predkloňte sa a natiahnite ruky čo najviac dopredu.
Držte pozíciu 30 sekúnd a opakujte 3-krát.
7. Strečing zameraný na vnútorné stehná a sedacie svaly
V sede s nohami vystretými čo najviac od seba natiahnite ruky dopredu.
Zastavte sa, keď pocítite jemné napätie, a držte pozíciu 30 sekúnd.
8. Naťahovanie sedacích a lýtkových svalov
Sadnite si na zem, jednu nohu nechajte vystretú a druhú ohnite, pričom chodidlo pokrčenej nohy priložte k vnútornej strane protiľahlého stehna.
Nakloňte sa dopredu k vystretej nohe, držte pozíciu 30 sekúnd a vymeňte nohy.
9. Natiahnutie chrbtových svalov v sede
Sadnite si na podlahu s nohami vystretými pred sebou.
Ohnite pravé koleno a položte ho cez ľavú nohu.
Trup jemne otočte smerom k ohnutému kolenu a vydržte v tejto pozícii 30 sekúnd.
Tieto cviky vám pomôžu zlepšiť flexibilitu, znížiť svalové napätie a podporia celkové zdravie svalov.
Vykonávajte ich pravidelne a postupne si zlepšíte pohyblivosť a pohodlie pri každodenných aktivitách.
Veľa šťastia!
Dobré médiá