4 DÔLEŽITÉ strečingové cviky, ktoré by ste mali robiť každý deň: Stačí na to obyčajná stolička!

Strečing je dôležitý pre udržanie flexibility a pohyblivosti svalov, čo môže zlepšiť celkovú fyzickú výkonnosť.

 

 

Pomáha predchádzať zraneniam tým, že znižuje riziko svalových napätí a poškodení počas fyzickej aktivity.

Pravidelný strečing podporuje lepší rozsah pohybu v kĺboch, čo zlepšuje držanie tela a znižuje svalové napätie.

Zlepšuje tiež cirkuláciu, čo podporuje rýchlejšiu regeneráciu svalov po námahe a tieto cviky z YouTube kanála WeShape vhodné aj pre tých, ktorí strečing nikdy nerobili.

Okrem spomenutého prispieva strečing tiež k uvoľneniu stresu, pretože strečing má relaxačný efekt na telo aj myseľ.

Pomáha aj pri správnom dýchaní a zlepšuje krvný obeh, čo môže zvýšiť energiu a vitalitu.

 

 

Pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie, strečing môže zmierniť tuhosť svalov a kĺbov spôsobenú dlhým sedením.

Taktiež môže podporiť lepší spánok, keďže uvoľňuje napätie v tele.

 

 

Pravidelný strečing zvyšuje schopnosť tela prispôsobiť sa fyzickým výzvam a zlepšuje celkovú pohodu.

Preto neváhajte a zacvičte si tieto cviky čo najskôr.

Natiahnite si hornú časť chrbta

 

 

Tento cvik je skvelý na otvorenie svalov hrudníka a ramien.

Potrebujete len stoličku. 

Predkloňte sa a s vystretými rukami sa o ňu oprite.

 

 

Palce držte smerom k stropu.

Posuňte sa nohami dozadu, hlavu dajte medzi ruky, aby bol chrbát rovný. 

Kolená sú vystreté.

Snažte sa neustále tlačiť hruď smerom k zemi. 

Zhlboka sa nadýchnite a potom pri výdychu sa snažte uvoľniť. 

Chrbtica by mala byť v predĺžení a takto vydržte asi 30 sekúnd. 

 

 

Následne môžete najskôr jednu, potom druhú ruku položiť vyššie. 

Skrátené svaly na nohách

Tento cvik môžete robiť aj v posteli, napríklad po zobudení. 

Potrebujete len uterák. 

 

 

Prevlečte si ho cez chodidlo a ťahajte k sebe. 

Uistite sa, že sú vaše boky položené na podložke. 

Keď sa nadýchnete, jemnou silou pritiahnit nohu. 

 

 

Aktivujte podkolennú šľachu. 

S každým výdychom sa snažte nohu viac a viac pritiahnuť. 

Vnútorné strany stehien

Teraz prejdite k natiahnutiu svalov vnútorných stehien. 

Sadnite si do širokého sedu s nohami čo najviac od seba. 

 

 

Nohy nemusia byť úplne vystreté.

Dôležité je, aby ste v tejto polohe vedeli sedieť vzpriamene. 

Ak máte zaguľatený chrbát, môžete si dať pod zadok pár vankúšov.

S výdychom sa snažte ťahať dopredu k zemi. 

 

 

Rovný chrbát

Pri tomto cviku si sadneme do sedu s nohami vystretými pred sebou. 

 

 

Ruky si dajte za seba, hlava smeruje dozadu a vystrite chrbát. 

 

 

Ak to urobíte aspoň dvakrát denne, budete sa cítiť lepšie. 

Následne nohy pokrčte v kolenách. 

 

 

Posúvajte sa telom dopredu, aby sa natiahli ruky, aj chrbát.

 

 

Starajte sa o svoje telo sa skúste si nájsť čas na tieto cviky každý deň. 

Celé cvičenie nájdete v priloženom videu.

Veľa zdravia!

 

 

 

 

Foto: pixabay
Foto: pixabay
Foto: pexels
Foto: unsplash
Foto: pixabay

Najlepšie tipy pre zdravie