Strečing je dôležitý pre udržanie flexibility a pohyblivosti svalov, čo môže zlepšiť celkovú fyzickú výkonnosť.
Pomáha predchádzať zraneniam tým, že znižuje riziko svalových napätí a poškodení počas fyzickej aktivity.
Pravidelný strečing podporuje lepší rozsah pohybu v kĺboch, čo zlepšuje držanie tela a znižuje svalové napätie.
Zlepšuje tiež cirkuláciu, čo podporuje rýchlejšiu regeneráciu svalov po námahe a tieto cviky z YouTube kanála WeShape sú vhodné aj pre tých, ktorí strečing nikdy nerobili.
Okrem spomenutého prispieva strečing tiež k uvoľneniu stresu, pretože strečing má relaxačný efekt na telo aj myseľ.
Pomáha aj pri správnom dýchaní a zlepšuje krvný obeh, čo môže zvýšiť energiu a vitalitu.
Pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie, strečing môže zmierniť tuhosť svalov a kĺbov spôsobenú dlhým sedením.
Taktiež môže podporiť lepší spánok, keďže uvoľňuje napätie v tele.
Pravidelný strečing zvyšuje schopnosť tela prispôsobiť sa fyzickým výzvam a zlepšuje celkovú pohodu.
Preto neváhajte a zacvičte si tieto cviky čo najskôr.
Natiahnite si hornú časť chrbta
Tento cvik je skvelý na otvorenie svalov hrudníka a ramien.
Potrebujete len stoličku.
Predkloňte sa a s vystretými rukami sa o ňu oprite.
Palce držte smerom k stropu.
Posuňte sa nohami dozadu, hlavu dajte medzi ruky, aby bol chrbát rovný.
Kolená sú vystreté.
Snažte sa neustále tlačiť hruď smerom k zemi.
Zhlboka sa nadýchnite a potom pri výdychu sa snažte uvoľniť.
Chrbtica by mala byť v predĺžení a takto vydržte asi 30 sekúnd.
Následne môžete najskôr jednu, potom druhú ruku položiť vyššie.
Skrátené svaly na nohách
Tento cvik môžete robiť aj v posteli, napríklad po zobudení.
Potrebujete len uterák.
Prevlečte si ho cez chodidlo a ťahajte k sebe.
Uistite sa, že sú vaše boky položené na podložke.
Keď sa nadýchnete, jemnou silou pritiahnit nohu.
Aktivujte podkolennú šľachu.
S každým výdychom sa snažte nohu viac a viac pritiahnuť.
Vnútorné strany stehien
Teraz prejdite k natiahnutiu svalov vnútorných stehien.
Sadnite si do širokého sedu s nohami čo najviac od seba.
Nohy nemusia byť úplne vystreté.
Dôležité je, aby ste v tejto polohe vedeli sedieť vzpriamene.
Ak máte zaguľatený chrbát, môžete si dať pod zadok pár vankúšov.
S výdychom sa snažte ťahať dopredu k zemi.
Rovný chrbát
Pri tomto cviku si sadneme do sedu s nohami vystretými pred sebou.
Ruky si dajte za seba, hlava smeruje dozadu a vystrite chrbát.
Ak to urobíte aspoň dvakrát denne, budete sa cítiť lepšie.
Následne nohy pokrčte v kolenách.
Posúvajte sa telom dopredu, aby sa natiahli ruky, aj chrbát.
Starajte sa o svoje telo sa skúste si nájsť čas na tieto cviky každý deň.
Celé cvičenie nájdete v priloženom videu.
Veľa zdravia!
Dobré médiá