3 cvičenia na ODSTRÁNENIE kŕčových žíl, únavy a bolesti v krížoch!

Nemusíte nikam chodiť, zvládnete si ich zacvičiť sami doma.

Cvičenia pre úľavu od kŕčových žíl, únavy nôh a bolesti v krížoch sú jednoduché a účinné.

 

 

Dnes vám predstavíme niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa uvedených zdravotných ťažkostí.

Tieto cvičenia sú efektívne a ľahko sa dajú zaradiť do vašej každodennej rutiny.

Postupujte podľa odporúčaní z YouTube kanála Здоровье Нации – Антон Шахманов.

Prvé cvičenie: Póza striešky

Východisková pozícia:

Začneme na podložke v polohe na štyroch.

 

 

Ruky a kolená sú položené na podložke.

Presun do pozície:

Pomaly presuňte svoju váhu dozadu a zdvihnite boky smerom nahor, čím vytvoríte pozíciu podobnú obrátenému písmenu V.

Toto je známe aj ako „póza striešky“ alebo „pes hlavou dole“.

Nastavenie nôh:

Umiestnite nohy na šírku bokov a ruky na šírku ramien.

Chrbát sa snažte udržať rovný a päty sa pokúste položiť na podložku.

 

 

Ak sa vám nedarí úplne narovnať nohy alebo položiť päty na zem, nevadí, postupne sa o to pokúšajte.

Uvoľnenie krku a ramien:

Uvoľnite hlavu a ramená, nechajte ich voľne visieť.

Trvanie:

V tejto pozícii zotrvajte približne 30 sekúnd až minútu.

Snažte sa sústrediť na hlboké dýchanie a uvoľňovanie svalov.

Dynamický variant:

 

 

Pre tých, ktorým táto statická verzia nevyhovuje, je tu možnosť dynamického pohybu.

V tejto pozícii môžete jemne kráčať na mieste, čím pomôžete mobilizovať nervové vlákna a uvoľniť napätie v nohách a dolnej časti chrbta.

Druhé cvičenie: Póza s podporou

 

 

Východisková pozícia:

Postavte sa pred stôl, okenný parapet alebo stenu.

Ruky položte na stôl alebo parapet, aby ste získali stabilitu.

Presun do pozície:

 

 

Pomaly sa predkloňte dopredu a súčasne pokrčte kolená, aby ste sa priblížili k povrchu, o ktorý sa opierate.

Snažte sa predĺžiť chrbticu a natiahnuť svaly na zadnej strane nôh.

Udržiavanie rovnováhy:

Uistite sa, že spodná časť chrbta zostáva rovná a nevytvára oblúk.

Ak cítite, že svaly na zadnej strane nôh sú napnuté, pokúste sa zotrvať v tejto pozícii aspoň jednu minútu.

Opakovanie:

Toto cvičenie môžete vykonávať niekoľkokrát denne, najmä ak trávite veľa času pri stole alebo pred počítačom.

Je to jednoduchý a účinný spôsob, ako zmierniť napätie v nohách a chrbte počas pracovného dňa.

Tretie cvičenie: Pasívne zdvihnutie nôh

 

 

Príprava:

Vezmite si vankúš alebo zrolovanú deku a položte ju blízko steny.

Vykonanie cvičenia:

Ľahnite si na chrbát a nohy položte na vankúš alebo deku tak, aby boli vyššie ako vaše boky.

 

 

Nohy môžete tiež oprieť o stenu, aby ste dosiahli ešte vyššie zdvihnutie.

Trvanie:

Zostaňte v tejto pozícii niekoľko minút.

Toto cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh a znížiť opuchy tým, že umožňuje krvi prirodzene odtekať späť do tela.

Aktívna práca svalov:

Môžete tiež zdvíhať prsty na nohách a striedavo ich dvíhať a spúšťať, čím pomôžete stimulovať krvný obeh.

 

 

Tieto cvičenia sú skvelé na uvoľnenie napätia, zlepšenie krvného obehu a zmiernenie bolesti v nohách a dolnej časti chrbta.

Pravidelným cvičením si môžete výrazne zlepšiť stav svojich nôh a celkové pohodlie.

Nezabudnite, že kľúčom je konzistencia – čím častejšie tieto cvičenia robíte, tým lepšie výsledky dosiahnete.

Dúfame, že vám tieto tipy pomôžu a prinesú úľavu.

Viac informácií sa dozviete v priloženom videu.

Veľa zdravia!

 

 

 

Najlepšie tipy pre zdravie