Časté sedenie za počítačom výrazne ovplyvňuje držanie tela. Jednoduché cvičenia to pomôžu napraviť. Je dobré ich začať cvičiť už pri prvých príznakoch zlého držania tela. Čím skôr začnete, tým lepšie výsledky dosiahnete.
1. Cibuľa
Ľahnite si na brucho, nohy sú na šírku bokov
Zdvihnite hlavu, nohy ohnite a ruky oviňte okolo členkov
Zatiahnite nohy smerom k sebe pričom súbežne zodvihnite vyššie aj hruď
Vydržte v tejto polohe aspoň 1 minútu a vráťte sa do východiskovej polohy
Cvik môžete opakovať
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
2. Predĺženie chrbta
Ľahnite si na brucho
Ruky si dajte za hlavu alebo natiahnite dopredu
Zdvihnite hrudník zo zeme a pokúste sa ťahať čo najvyššie
Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa naspäť
Opakujte 10-krát
3. Cvičenie „snehový anjel“
Postavte sa k stene
Ohnite ruky v lakťoch tak, aby vytvorili pravý uhol
Kolená mierne ohnite
Pomaly pohybujte rukami po stene hore nad hlavu
Vráťte ruky do východiskovej polohy a opakujte 10- krát.
4. Doska
Dajte sa do pozície akoby ste išli robiť kliky
Oprite sa o lakte
Brucho je napnuté a chrbát vystretý
Vydržte aspoň 1 minútu a postupne skúste vydržať dlhšie
Môžete opakovať aspoň 2 – 3-krát
5. Cvik s tyčou
Vezmite dlhšiu palicu a chyťte ju oboma rukami tak, že ruky sú od seba naširoko vzdialené
Chrbát držte vystretý a tyč zdvihnite nad hlavu
Potom ju presuňte dozadu a ťahajte dolu
Po dosiahnutí najnižšieho bodu za chrbtom sa vráťte do východiskovej polohy
Opakujte 10-krát
6. Mačací chrbát
Dajte sa na všetky štyri
Kolená sú od seba mierne vzdialené
Dlane by mali byť umiestnené pod ramenami
Nadýchnite sa a prehnite chrbát
V tomto okamihu je hlava naklonená dozadu a tvár smeruje k stropu
Vráťte sa do východiskovej pozície
S výdychom vyhrbte chrbát a bradu ťahajte k hrudníku
Opakujte 5-krát
7. Kobra
Ľahnite si na brucho
Počas nádychu natiahnite ruky a zaprite sa o ne
Pomaly ťahajte hlavu a hrudník hore, ruky sa naťahujú a chrbát je mierne prehnutý
Vydržte v tejto polohe asi pol minúty
Uvoľnite telo a cvik zopakujte
Vďaka týmto jednoduchým cvičeniam môžete napraviť svoje držanie tela a znížiť bolesť chrbta. Dôležitá je pravidelnosť a preto by ste si mali nájsť čas na toto cvičenie aspoň 4-krát týždenne. Pokúste sa dodržať aj toto poradie cvikov. Už o mesiac na sebe budete pozorovať, že vaše držanie tela sa zlepšilo.
Zdroj: youtube.com
Dobré médiá