Každý z nás sa radšej zobúdza po svojom a vlastným tempom.
Sú takí, ktorí radi začínajú deň pomaly, meditáciou a pohárom citrónovej vody.
Iní skôr rýchlo, so šálkou kávy.
Sú aj ľudia, ktorí sa cítia dobre, keď svoj deň začnú fyzickým cvičením a preto vám v tomto článku prinášame 4 účinné cviky z portálu santeplusmag, ktoré vám pomôžu splniť si sen o dokonalej postave.
Ak patríte do druhej kategórie, robte tieto 4 cviky a viac robiť nepotrebujete?
Sú skvelé na vyformovanie postavy, pomôžu vám spevniť si telo a zostať vo forme.
Skúste ich doma a uvidíte.
Budete pripravení zvládnuť dlhý deň a hlavne sa budete cítiť dobre vo vlastnom tele.
4 cviky, ktoré potrebujete poznať
Niektorí ľudia cvičia, aby zostali vo forme, iní, aby schudli a ďalší, aby načerpali energiu.
Tieto 4 jednoduché cviky precvičia stabilizačné svaly, spevnia telo a pomôžu schudnúť.
Počas tréningu sa odporúča kontrolovať dýchanie.
Cvičenie so stoličkou
Zoberte si pevnú stoličku.
Dajte ju za seba.
Opierajte sa rukami o okraje stoličky tak, že ohýbate lakte dozadu a pomaly spúšťate zadok smerom k podlahe.
Držte brucho stiahnuté a ruky ohnuté v uhle 90°.
Opakujte 20-krát v 2 až 3 sériách.
Kľuky
Ľahnite si na brucho.
Položte ruky na podlahu, zaprite sa o špičky a zdvihnite telo nad zem.
Pokrčte lakte a ťahajte telo k zemi tak, aby sa hrudník takmer dotýkal podlahy, pričom chrbát držte vystretý a brucho pevné.
Opakujte 10-krát.
Drepy
Postavte sa s otvorenými nohami.
Nohy musia byť rovné.
Pokrčte kolená o 90°, aby ste dostali telo do drepu.
Zostaňte takto niekoľko sekúnd a potom sa postavte.
Vykonajte v 3 sériách po 20 opakovaní.
Doska
Dajte sa do tej istej pozície, ako keď ste robili kľuky.
Vaša váha by mala byť rozdelená medzi brušká chodidiel a paže.
Tie musia byť ohnuté a zvierať pravý uhol.
Chrbát by mal byť tiež rovný.
Držte túto pozíciu tak dlho, ako môžete a držte brušné svaly pevne napnuté.
Na zdravý životný štýl neexistuje žiadna magická formulka.
Neexistujú ani žiadne definitívne cvičenia, ktoré by zaručili, že nikdy neochoriete.
Najlepším spôsobom, ako žiť dobre, je mať vyváženú stravu a dostatok pohybu.
Konzumáciou zdravých potravín a aktívnym životným štýlom môžete eliminovať prípadné zdravotné riziká, udržať si štíhlu postavu a zdravé telo.
Výsledky tohto domáceho cvičenia je možné vidieť už za dva týždne.
Veľa šťastia!
Dobré médiá