Chiropraktik ukázal cvičenie, ktoré natrvalo odstráni bolesť v dolnej časti chrbta!

Účinný spôsob, ako zastaviť bolesti chrbta.

Bolesť krížov je veľmi nepríjemná.

Často vás limituje v bežnom živote a bráni vám vykonávať každodenné povinnosti.

Našťastie existujú riešenia, ktoré môžu priniesť rýchlu úľavu.

 

 

Naučte sa tento cvik z YouTube kanála Physiotutors a bolesť krížov vás viac nebude trápiť.

Stretli ste sa už s výrazom „smerová preferencia“?

Smerová preferencia znamená, že opakované pohyby jedným smerom, teda buď flexia, extezia alebo laterálna flexia bedrovej alebo krčnej chrbtice, dokážu postupne odstrániť  symptómy a zväčšiť lumbálny rozsah pohybu.

 

 

Výskumy ukázali, že až 70% pacientov vykazuje takúto smerovú preferenciu.

Koncept McKenzie hovorí o fenoméne centralizácie.

Centralizácia je symptómová odpoveď na opakované pohyby, ktorá je charakterizovaná odstránením bolesti chrbtice a symptómov bolesti chrbtice v distálnom až proximálnom smere.

 

 

V prípade preferencie smeru a centralizácie môžu byť symptómy pacienta často modifikované vykonávaním opakovaných pohybov preferovaným smerom.

Naučte sa cviky, ktoré dajú do poriadku vašu driekovú chrbticu.

Prvý cvik

Sadnite si na stoličku, nohy rozkročte a striedavo sa nakláňajte k zemi najskôr k jednej a potom k druhej nohe.

 

 

Druhý cvik

Dajte sa na všetky štyri, ruky sú pod ramenami, kolená pod bokmi a opatrne jemne prehnite chrbát v krížoch.

 

 

Potom urobte opačný pohyb a chrbát nahrbte.

 

 

Nakoniec natiahnite ruky a zadok ťahajte dozadu k pätám.

 

 

Tretí cvik

Sadnite si na stoličku a nohu preložte cez koleno druhej nohy.

Chyťte sa za členok a hrbte chrbát smerom k nohe.

 

 

Štvrtý cvik

Sadnite si na fitloptu.

Jednou rukou sa oprite o stenu a teraz striedavo vystierajte jednu nohu.

 

 

Následne nohu položte na zem a chrbát zhrbte smerom dopredu.

 

 

Piaty cvik

Postavte sa s rukami vbok a opatrne ťahajte telo do záklonu.

 

 

Ďalšie cviky nájdete v priloženom videu.

Veľa zdravia!

 

 

 

 

Foto: pixabay
Foto: pixabay

Najlepšie tipy pre zdravie