Bolesť krížov je veľmi nepríjemná.
Často vás limituje v bežnom živote a bráni vám vykonávať každodenné povinnosti.
Našťastie existujú riešenia, ktoré môžu priniesť rýchlu úľavu.
Naučte sa tento cvik z YouTube kanála Physiotutors a bolesť krížov vás viac nebude trápiť.
Stretli ste sa už s výrazom „smerová preferencia“?
Smerová preferencia znamená, že opakované pohyby jedným smerom, teda buď flexia, extezia alebo laterálna flexia bedrovej alebo krčnej chrbtice, dokážu postupne odstrániť symptómy a zväčšiť lumbálny rozsah pohybu.
Výskumy ukázali, že až 70% pacientov vykazuje takúto smerovú preferenciu.
Koncept McKenzie hovorí o fenoméne centralizácie.
Centralizácia je symptómová odpoveď na opakované pohyby, ktorá je charakterizovaná odstránením bolesti chrbtice a symptómov bolesti chrbtice v distálnom až proximálnom smere.
V prípade preferencie smeru a centralizácie môžu byť symptómy pacienta často modifikované vykonávaním opakovaných pohybov preferovaným smerom.
Naučte sa cviky, ktoré dajú do poriadku vašu driekovú chrbticu.
Prvý cvik
Sadnite si na stoličku, nohy rozkročte a striedavo sa nakláňajte k zemi najskôr k jednej a potom k druhej nohe.
Druhý cvik
Dajte sa na všetky štyri, ruky sú pod ramenami, kolená pod bokmi a opatrne jemne prehnite chrbát v krížoch.
Potom urobte opačný pohyb a chrbát nahrbte.
Nakoniec natiahnite ruky a zadok ťahajte dozadu k pätám.
Tretí cvik
Sadnite si na stoličku a nohu preložte cez koleno druhej nohy.
Chyťte sa za členok a hrbte chrbát smerom k nohe.
Štvrtý cvik
Sadnite si na fitloptu.
Jednou rukou sa oprite o stenu a teraz striedavo vystierajte jednu nohu.
Následne nohu položte na zem a chrbát zhrbte smerom dopredu.
Piaty cvik
Postavte sa s rukami vbok a opatrne ťahajte telo do záklonu.
Ďalšie cviky nájdete v priloženom videu.
Veľa zdravia!
Dobré médiá