Mali by ste piť vodu pred spaním?
Na jednej strane to môže vyústiť do nechceného prebúdzania sa na močenie, na druhej strane dostatočná hydratácia organizmu pred spaním podporuje lepšiu fyzickú a psychickú regeneráciu.
Kde je teda zlatá stredná cesta?
Portál pysznosci radí, ako najlepšie dodržiavať pitný režim.
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
Hydratácia je kľúčovým prvkom udržania zdravia.
Pravidelne hydratované telo funguje lepšie a efektívnejšie.
WHO predpokladá, že optimálne množstvo tekutín, ktoré by sa malo vypiť počas dňa, je 30 ml/kg telesnej hmotnosti.
Samozrejme, v hre sú premenné, napr. športujúci ľudia potrebujú zvýšiť príjem tekutín.
A čo pitie vody pred spaním?
Mali by ste sa tejto praktike vyhnúť alebo si naopak vypestovať zvyk vypiť v noci pohár vody?
Mali by ste piť vodu pred spaním?
Spánok je niekoľkohodinový oddych, ale aj vtedy musí byť telo správne hydratované.
Pohár neperlivej vody vypitý pred spaním v prvom rade zabráni dehydratácii, no urýchli aj detoxikačný proces organizmu.
Dostatočná hydratácia má navyše pozitívny vplyv nielen na fungovanie orgánov a systémov v tele, ale reguluje aj telesnú teplotu.
Okrem toho chráni pred vysušovaním slizníc a zvyšuje prekrvenie mozgu, čím predchádza bolestiam hlavy po prebudení a podporuje zdravý odpočinok.
Príliš nízka úroveň hydratácie má okrem iného negatívny vplyv na obehový systém.
Voda sa drží v spodnej časti tela po celý deň (vplyvom gravitácie), a preto chodidlá na konci dňa často opuchnú.
V ľahu sú nohy vo výške obličiek, čo uľahčuje transport krvi po tele a odvádzanie toxínov z tela – samozrejme za predpokladu dostatočnej hydratácie.
Nedostatok tekutín tiež spôsobuje pokles krvného tlaku a objemu krvi, čo núti srdce pracovať rýchlejšie a intenzívnejšie.
Kedy vypiť posledný pohár vody pred spaním?
Dôležité je piť správne množstvo tekutín nielen pred spaním, ale počas celého dňa.
To nič nemení na fakte, že vypiť v noci pohár vody je dobrý zvyk – pokiaľ to nie je viac ako pohár vody.
Okrem toho by ste ho mali piť aspoň pol hodiny pred spaním.
Nebudú chýbať ani odporúčania, že najlepšie je dve hodiny pred spaním prestať piť veľké množstvo tekutín.
Ide však o veľmi individuálnu záležitosť, preto treba moment vypitia pohára vody pred spaním prispôsobiť svojmu telu.
Prečo je to také dôležité?
Pitie vody pred spaním môže mať za následok potrebu často v noci vstávať na toaletu.
Prerušovaný spánok spôsobuje, že telo stráca schopnosť prejsť kľúčovými fázami spánku, ktoré sú nevyhnutné pre fyzickú a psychickú regeneráciu.
Veľa zdravia!
Dobré médiá