8 najlepších cvikov na odstránenie tuku na rukách pre ženy nad 40 rokov!

Tuk v dolnej časti paží je veľmi častým problémom, ktorý je postupom času čoraz ťažšie odstrániť.

Našťastie existujú metódy, ktoré pomáhajú zmierňovať tento problém.

Ak sa chcete zbaviť tohto nepríjemného tuku, ste na správnom mieste.

Vďaka portálu rimedio-naturale vám prinášame 8 najefektívnejších cvikov na odstránenie tuku z paží.

Sú obzvlášť vhodné pre ženy nad 40 rokov.

Vďaka nim sa zbavíte nechceného tuku a vyformujete si krásne paže.

Spätný cvik na triceps z predklonu

Uchopte dve závažia oboma rukami a začnite zo stoja.

Napnite brušné svaly, potom predkloňte trup, pričom chrbát držte rovný.

Keď je horná časť tela rovnobežná s podlahou, zdvihnite ramená po stranách tela, ťahajte dozadu a späť.

Zastavte sa na krátku pauzu, aby ste pocítili stiahnutie tricepsu, potom závažia pomaly spúšťajte.

Opakujte.

Drepy a činky

Položte na podlahu po stranách dve závažia.

Zo stojacej polohy, čelom k závažiam, urobte drep, pričom chrbát držte rovný.

V spodnej časti drepu uchopte závažia a držte ruky vystreté.

Vráťte sa do stojacej polohy.

Položte závažia na podlahu tak, ako ste ich zdvihli.

Opakujte.

Zdvíhanie závažia z lavičky alebo podlahy

Ľahnite si na lavičku alebo podložku a položte nohy na podlahu.

Zoberte si závažia, ruky zdvihnite nahor a potom ich stiahnite späť.

Tento cvik posilňuje aj svaly hrudníka.

Drepy so závažím

Zo stojacej polohy uchopte závažie na hrudi oboma rukami.

Pomaly urobte drep, pričom napínajte svaly zadku a brucha.

Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a potom opakujte.

Kľuky s činkami

Položte si po stranách na zem dve závažia, potom sa dajte do polohy kľuku, pričom držte činky.

Mierne rozkročte nohy a preneste váhu tela na prsty na nohách.

Zdvihnite trup, následne aj závažie a ruku ťahajte s pokrčeným lakťom smerom hore za seba.

Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte s druhou stranou.

Rozpaženie s činkami

Cvičenie začnite uchopením závažia do každej ruky.

Roztiahnite ruky do strán, dlane smerujú k telu.

Zdvihnite ruky do strán, kým závažia nie sú vo výške ramien.

Pred pomalým návratom do východiskovej polohy nezabudnite na sekundu zostať v tejto polohe a nadýchnite sa.

Záklon rúk a posilnenie tricepsov

Do rúk si zoberte závažie a postavte sa rovno s rukami nad hlavou.

Závažie ťahajte pomalým pohybom dozadu za hlavu.

Potom ho opäť ťahajte hore.

Opakujte.

Mŕtvy ťah na jednej nohe so závažím

Uchopte závažia a natiahnite ľavú nohu dozadu, pričom váhu tela držte len na pravej nohe.

Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, potom cvik zopakujte so striedaním nôh.

V prípade potreby si môžete nohu oprieť o lavičku.

Toto sú účinné cviky, vďaka ktorým si vyformujete krásne paže, aj celé telo.

Veľa šťastia!