Zacviknutý nerv v krku je veľmi nepríjemný a bolesť môže vystreľovať až do ramena.
Netrápte sa a stavte na tieto cviky.
Chiropraktik poradil, ako ich správne cvičiť, aj akým polohám sa vyhýbať, aby ste sa nabudúce problémom s krkom vyhli.
Postupujte podľa týchto odporúčaní z YouTube kanála Body Fix Exercises.
Prvé cvičenie
Pri prvom cvičení si ľahnite na vyvýšenú podložku tak, aby ste hlavu mali vo vzduchu.
Podoprite si ju dlaňami a bradu zasuňte dozadu.
Mali by ste pocítiť príjemnú úľavu medzi stavcami.
Teraz udržujte bradu zasunutú a hlavu opatrne zdvihnite smerom dopredu.
Opakujte 10-krát raz denne.
Druhé cvičenie
Postavte sa rovno a natiahnite si krk týmto spôsobom.
Pažu na boľavej strane si dajte za chrbát, chyťte sa za lakeť druhej ruky a hlavu opatrne ťahajte do druhej strany.
Bradu zasuňte dovnútra.
Po chvíli pozrite dolu a vráťte hlavu naspäť.
Potom vráťte celé telo do východiskovej polohy.
Tento úklon do strany opakujte 10-krát.
Mali by ste cítiť, ako sa vám svaly na krku pomaly naťahujú.
Tretie cvičenie
Najskôr si kľaknite na podložku a zaoblite chrbát.
Ruky smerujú vpred, bradu ťahajte k hrudníku.
Potom sa opatrne prehnite opačným smerom a vytláčajte hrudník.
Štvrté cvičenie
Vložte oba palce pod bradovú kosť a potom sa pokúste stiahnuť bradu.
Pri zatlačení ťahajte krk dozadu a palcami vyvíjajte odpor.
Tieto cvičenia by mali poskytnúť okamžitú úľavu.
Čomu sa vyhnúť?
Nepozerajte na obrazovku telefónu v polohe, kedy je krk namáhaný v nesprávnej polohe.
To isté platí o polohe v ľahu.
Vyhnite sa aj polohám, v ktorých je hlava vykrútená alebo krk stuhnutý.
Dodržiavajte tieto zásady a mali by sa vám problémy so seknutým krkom vyhnúť.
Viac informácií sa dozviete v priloženom videu.
Veľa zdravia!
Dobré médiá