Chiropraktik ukázal, ako spať so zápalom sedacieho nervu, bolesťou nôh a bolesťou krížov: Pocítite hneď úľavu od bolesti!

Bolesti krížov nie sú vôbec príjemné a ak vás trápi ischias, zrejme by ste dali čokoľvek za to, aby ste sa tejto bolesti zbavili.

V tomto článku sa dozviete niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť pred spaním úľavu od bolesti.

Nechajte si poradiť a bude sa vám spať oveľa lepšie. 

Pomoc pri bolesti chrbta

Postupujte podľa odporúčaní z YouTube kanála Dr. Matthew Posa DC – Milton Family Chiropractor.

Vďaka týmto polohám znížite tlak na chrbticu a nervy.

Ischias nie je sprevádzaný len bolesťou v krížoch, ale bolesť vystreľuje cez zadok aj do nôh, častokrát až k chodidlám.

Môžete cítiť brnenie, strácať silu v nohách a táto bolesť vám spôsobuje aj problémy so spánkom. 

V tomto článku sa dozviete základné kroky, ktoré vám dopomôžu nájsť si lepšiu polohu pri spánku a tým zlepšia jeho kvalitu. 

Spánok bez bolesti chrbta

Zároveň sa naučíte cviky, ktoré by mali priniesť úľavu od bolesti.

Najlepšia poloha na spanie bude pre vás na chrbte alebo na boku, ale za určitých predpokladov, ktoré je potrebné dodržať.

Pre správnu polohu si zoberte na pomoc vankúše.

Jeden vankúš budete potrebovať na to, aby ste si ho podložili pod kolená. 

Vďaka tomu sa odľahčí tlak na kríže a bude sa vám lepšie spať. 

Ak spíte naboku, vankúš si podložte pod koleno medzi nohy, aby ste mali nohu vyššie a odľahčili bedrový kĺb.

Jeden vankúš si samozrejme vložte pod hlavu. 

Vankúš by mal byť umiestnený tak, aby ste hlavu nemali príliš nakrivo.

Naopak, telo by malo byť v čo najvyrovnanejšej polohe.

Zázračný kúpeľ proti bolesti

Pred spaním je dobré zohriať si telo kúpeľom s pridaním epsomskej soli. 

Táto soľ obsahuje horčík, ktorý sa následne dobre vstrebe do svalov, čo ich môže pomôcť upokojiť.

Ďalším účinným krokom proti bolesti môže byť strečing podkolennej šľachy vykonaný pred spaním.

Na to môžete použiť napríklad stoličku.

Vyložte si na ňu nohu tak, aby bola takmer vo vodorovnej polohe. 

Týmto strečingom si tiež natiahnete sedacie svaly. 

Ak to vydržíte 30 – 40 sekúnd, pocítite rozdiel.

Môžete si tiež jedným kolenom kľaknúť na zem, pričom druhú nohu dajte pred seba, ako keby ste vykročili vpred.

Panvu teraz posúvajte jemne dopredu.

Neskôr strany vymeňte.

Pri ďalšom cviku si sadnite a členok jednej nohy preložte cez koleno. 

Ťahajte trup jemne dopredu.

Ak cítite neznesiteľnú bolesť, nepokračujte.

Teraz si preložte nohu cez nohu, opačnou rukou sa zaprite o stehno a opatrne otáčajte trup.

Uvoľnite a opakujte na druhú stranu.

Pri poslednom cviku si ľahnite na brucho a oprite sa o lakte. 

Ruky môžete aj položiť len tak voľne vedľa tela.

Stlačte svaly zadku a pokúste sa jemne zdvihnúť trup, aj nohy. 

Vráťte sa do východiskovej polohy a následne cvik zopakujte.

Zdvihnite sa do takej výšky, ktorá vám nie je vyslovene nepríjemná a na chvíľu zadržte.

Pohľad smeruje dopredu.

Zopakujte 15-krát. 

Túto rutinu opakujte pred každým spaním a zakrátko pocítite rozdiel.

Uvoľníte si chrbticu a vďaka vankúšom nájdete tú správnu polohu.

V príprave pretrvávajúcej bolesti vyhľadajte lekára.

Viac informácií sa dozviete v priloženom videu, kde si môžete pozrieť aj celé cvičenie.

Veľa šťastia!