Každá žena by chcela mať vysnívané telo.
Na to je však potrebná vôľa osvojiť si primeranú stravu, cielené cvičenie a predovšetkým trpezlivosť a vytrvalosť.
Okrem toho, čo sa týka cielených cvikov, nie je nič lepšie ako drepy.
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
Tu je návod z portálu santeplusmag, ako spevniť zadok a celé telo za pár dní!
Drep je jednoduchý, ale účinný cvik na posilnenie svalov stehien a zadku.
Zároveň pomáha redukovať celulitídu a zlepšuje krvný obeh.
Podľa Mind Body Green tvoria drepy základ prakticky každého fitness tréningového programu.
Sú jednoduché a dajú sa praktizovať, nech ste kdekoľvek.
Ak ho zavediete do svojej každodennej rutiny, všimnete si spevnenie svalov na stehnách a zadku.
Okrem toho vám drepy umožňujú:
· Ďalej rozvíjať silu sedacieho svalu a hamstringov pre viac tonizované končatiny a dokonalú obratnosť bokov a členkov. Okrem toho štúdia preukázala jeho pozitívne účinky na extenzory bedrového kĺbu a kolena u starších ľudí.
· Udržať si správne držanie tela tým, že budete cvičiť hornú časť chrbta a posilňovať svaly.
30-dňová drepová výzva
Toto cvičenie nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani veľa priestoru.
Musíte len dôsledne dodržiavať tridsaťdňový program a robiť ho správne a pravidelne, aby ste dosiahli uspokojivé výsledky.
Postupne začnete s množstvom drepov, ktoré budete v priebehu dní zvyšovať.
Odpočinok si doprajte každé tri dni, aby sa svaly zotavili.
Takže, dámy, už žiadne výhovorky!
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť s nohami od seba na šírku bokov a rukami za krkom.
Pokrčte kolená a posuňte boky dozadu tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou.
Vráťte sa do stoja a snažte sa udržať rovnováhu na bruškách chodidiel, pričom váha je pri posune vzad prenesená na pätách.
Pozíciu paží môžete meniť napríklad rovnobežne s podlahou, pričom máte ruky pri sebe.
· 1. deň: 50 drepov
· 2. deň: 55 drepov
· 3. deň: 60 drepov
· 4. deň: odpočinok
· 5. deň: 70 drepov
· 6. deň: 75 drepov
· 7. deň: 80 drepov
· 8. deň: odpočinok
· 9. deň: 100 drepov
· 10. deň: 105 drepov
· 11. deň: 110 drepov
· 12. deň: odpočinok
· 13. deň: 130 drepov
· 14. deň: 135 drepov
· 15. deň: 140 drepov
· 16. deň: odpočinok
· 17. deň: 150 drepov
· 18. deň: 155 drepov
· 19. deň: 160 drepov
· 20. deň: odpočinok
· 21. deň: 180 drepov
· 22. deň: 185 drepov
· 23. deň: 190 drepov
· 24. deň: odpočinok
· 25. deň: 220 drepov
· 26. deň: 225 drepov
· 27. deň: 230 drepov
· 28. deň: odpočinok
· 29. deň: 240 drepov
· 30. deň: 250 drepov
Zostaňte motivovaní a budete úspešní.
Ak máte konkrétny problém s chrbtom alebo bokmi, pred začatím akéhokoľvek fyzického cvičenia sa poraďte s lekárom.
Pred začatím tohto každodenného cvičenia je tiež vhodné urobiť niekoľko zahrievacích pohybov.
Tipy na chudnutie a spevnenie tela
Mali by ste kombinovať vyváženú stravu a zdravý životný štýl s týmto mesačným cvičebným programom, aby ste dosiahli dobré výsledky.
Tiež je vhodné:
· Medzi jedlami si vezmite môžete v malom množstve dopriať napríklad mandle alebo jablká, pretože čakanie o hlade, kým budete jesť spôsobí, že budete jesť rýchlo a jedlo si menej vychutnáte.
· Dobrým tipom je aj predkrm, aby ste zjedli menej. Štúdia odhalila, že konzumácia polievky pred hlavným jedlom zvyšuje úroveň sýtosti.
· Zlepšite kvalitu spánku, pretože pomáha zlepšovať metabolizmus, ktorý pomáha spaľovať tuk. Rovnako ako spánok pomáha vyrovnávať hormóny, ktoré zmierňujú chuť do jedla.
· Pite tekutiny, najmä vodu a čaj . Ten ponúka niekoľko variantov, od zeleného čaju po čierny čaj alebo iné teplé nápoje podľa vášho výberu.
Veľa šťastia!