PLÁN na 30 dní pre vyrysovaný zadok a vysnívanú postavu!

Každá žena by chcela mať vysnívané telo.

Na to je však potrebná vôľa osvojiť si primeranú stravu, cielené cvičenie a predovšetkým trpezlivosť a vytrvalosť.

Okrem toho, čo sa týka cielených cvikov, nie je nič lepšie ako drepy.

Tu je návod z portálu santeplusmag, ako spevniť zadok a celé telo za pár dní!

Drep je jednoduchý, ale účinný cvik na posilnenie svalov stehien a zadku.

Zároveň pomáha redukovať celulitídu a zlepšuje krvný obeh.

Podľa Mind Body Green tvoria drepy základ prakticky každého fitness tréningového programu.

Sú jednoduché a dajú sa praktizovať, nech ste kdekoľvek.

Ak ho zavediete do svojej každodennej rutiny, všimnete si spevnenie svalov na stehnách a zadku.

Okrem toho vám drepy umožňujú:

· Ďalej rozvíjať silu sedacieho svalu a hamstringov pre viac tonizované končatiny a dokonalú obratnosť bokov a členkov. Okrem toho štúdia preukázala jeho pozitívne účinky na extenzory bedrového kĺbu a kolena u starších ľudí.

· Udržať si správne držanie tela tým, že budete cvičiť hornú časť chrbta a posilňovať svaly.

30-dňová drepová výzva

Toto cvičenie nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani veľa priestoru.

Musíte len dôsledne dodržiavať tridsaťdňový program a robiť ho správne a pravidelne, aby ste dosiahli uspokojivé výsledky.

Postupne začnete s množstvom drepov, ktoré budete v priebehu dní zvyšovať.

Odpočinok si doprajte každé tri dni, aby sa svaly zotavili.

Takže, dámy, už žiadne výhovorky!

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť s nohami od seba na šírku bokov a rukami za krkom.

Pokrčte kolená a posuňte boky dozadu tak, aby ste mali stehná rovnobežne s podlahou.

Vráťte sa do stoja a snažte sa udržať rovnováhu na bruškách chodidiel, pričom váha je pri posune vzad prenesená na pätách.

Pozíciu paží môžete meniť napríklad rovnobežne s podlahou, pričom máte ruky pri sebe.

· 1. deň: 50 drepov

· 2. deň: 55 drepov

· 3. deň: 60 drepov

· 4. deň: odpočinok

· 5. deň: 70 drepov

· 6. deň: 75 drepov

· 7. deň: 80 drepov

· 8. deň: odpočinok

· 9. deň: 100 drepov

· 10. deň: 105 drepov

· 11. deň: 110 drepov

· 12. deň: odpočinok

· 13. deň: 130 drepov

· 14. deň: 135 drepov

· 15. deň: 140 drepov

· 16. deň: odpočinok

· 17. deň: 150 drepov

· 18. deň: 155 drepov

· 19. deň: 160 drepov

· 20. deň: odpočinok

· 21. deň: 180 drepov

· 22. deň: 185 drepov

· 23. deň: 190 drepov

· 24. deň: odpočinok

· 25. deň: 220 drepov

· 26. deň: 225 drepov

· 27. deň: 230 drepov

· 28. deň: odpočinok

· 29. deň: 240 drepov

· 30. deň: 250 drepov

Zostaňte motivovaní a budete úspešní.

Ak máte konkrétny problém s chrbtom alebo bokmi, pred začatím akéhokoľvek fyzického cvičenia sa poraďte s lekárom.

Pred začatím tohto každodenného cvičenia je tiež vhodné urobiť niekoľko zahrievacích pohybov.

Tipy na chudnutie a spevnenie tela

Mali by ste kombinovať vyváženú stravu a zdravý životný štýl s týmto mesačným cvičebným programom, aby ste dosiahli dobré výsledky.

Tiež je vhodné:

· Medzi jedlami si vezmite môžete v malom množstve dopriať napríklad mandle alebo jablká, pretože čakanie o hlade, kým budete jesť spôsobí, že budete jesť rýchlo a jedlo si menej vychutnáte.

· Dobrým tipom je aj predkrm, aby ste zjedli menej. Štúdia odhalila, že konzumácia polievky pred hlavným jedlom zvyšuje úroveň sýtosti.

· Zlepšite kvalitu spánku, pretože pomáha zlepšovať metabolizmus, ktorý pomáha spaľovať tuk. Rovnako ako spánok pomáha vyrovnávať hormóny, ktoré zmierňujú chuť do jedla.

· Pite tekutiny, najmä vodu a čaj . Ten ponúka niekoľko variantov, od zeleného čaju po čierny čaj alebo iné teplé nápoje podľa vášho výberu.

Veľa šťastia!