Naučiť sa správne vykonávať športové cvičenia môže byť skutočným bolehlavom pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí venovať sa fyzickým aktivitám.
Ak nie ste veľkým fanúšikom športu, ale chcete si vyrysovať postavu a rozlúčiť sa s tukovými vankúšikmi, rozhodne musíte vyskúšať týchto 5 jednoduchých a účinných cvikov špeciálne navrhnutých pre ženy.
Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Nechajte si poradiť a stavte na odporúčania z portálu santeplusmag.
Cyklistika, chôdza, či dokonca plávanie sú veľmi prospešné aktivity pre fyzické a duševné zdravie.
Ak sa však tieto športové aktivity praktizujú samostatne, neposkytujú z krátkodobého hľadiska viditeľné výsledky.
Preto sa dôrazne odporúča kombinovať ich s cvičeniami, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu, formovať postavu a zároveň sa zbavovať nadbytočných kilogramov.
Tu je zoznam 5 najlepších cvikov pre ženy.
Drepy
Klasické drepy, ako aj drepy s výpadom, sú ideálnym cvičením pre každého, kto chce získať vysnívaný zadok a zároveň posilniť svoje nohy a stehná.
Toto cvičenie je navyše také ľahké a efektívne, že sa bez neho nezaobídete.
Tu sú kroky, ktoré je potrebné dodržať, aby ste úspešne vykonali tento cvik:
– Postavte sa rovno s vystretým chrbtom, ruky smerujú dopredu a nohy sú na šírku panvy.
– Zadok ťahajte pomaly dozadu tak, že prenášate váhu na päty.
– Kolená nesmú presiahnuť špičky, ktoré smerujú jemne do strán.
– Zadok ťahajte tak nízko, aby boli stehná paralelné s podlahou a cvik opakujte 12 až 15-krát.
Zdvíhanie panvy
Aby ste schudli a získali ploché brucho, cviky na brucho sú veľmi účinné na zvýšenie svalovej hmoty a vyrysovanie brucha.
Ak chcete spaľovať viscerálny tuk a mať štíhly pás, môžete si efektívne zacvičiť aj doma.
Veľmi účinný zdvih panvy vám umožní stratiť bruško a zúžiť postavu.
Jednoducho si ľahnite na chrbát s pokrčenými nohami.
Potom zdvihnite panvu a boky stiahnutím zadku.
Vydržte v tejto polohe 15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Urobte 4 sady po 10 opakovaní.
Cvičenie s jednoručkami
Cvičenie s jednoručkami precvičí hornú časť tela.
Tieto cvičenia vám pomôžu posilniť chrbát a ramená, aby ste zlepšili držanie tela a dodali vám štíhlejší vzhľad.
– Začnite tým, že si do oboch rúk vezmete činky a nasmerujete dlane k telu.
– Chrbát držte rovno a zdvihnite činky, kým sa nedotknú ramien.
– Potom činky vo vzduchu pretočte tak, aby dlane smerovali k zemi a pritiahnite ich k telu.
– Cvičenie opakujte 15 až 20-krát.
Bench press
Ak si myslíte, že toto cvičenie je výhradne pre mužov, zamyslite sa znova!
V skutočnosti vám bench press umožní spevniť hrudník a posilniť zadnú časť paží.
Tu sú kroky, ktoré treba dodržať, aby ste dosiahli dokonalý bench press:
– Ľahnite si na lavičku a relaxujte.
– Vaše chodidlá by sa mali dotýkať zeme a mali by byť v jednej rovine s vašimi ramenami.
– Vezmite dve činky do rúk a zdvihnite ich. Mali by byť umiestnené nad vašou hruďou.
– Nakoniec postupne sklopte ruky a začnite odznova.
Mŕtvy ťah
Ak chcete mať štíhle nohy ako bohyne a vyrysovaný zadok, mŕtvy ťah je pre vás to pravé.
Aby to bolo možné, nič nemôže byť jednoduchšie!
– Začnite tým, že budete stáť rovno a držte v rukách dve činky.
– Tie by ste mali následne spustiť k vašim nohám.
– Predkloňte sa, hlavu majte zdvihnutú.
– Postupne sa vráťte do východiskovej polohy.
– Toto cvičenie opakujte 15 až 20-krát.
Upozornenie: Tehotné alebo dojčiace ženy a ľudia podstupujúci špecifickú liečbu by tieto cvičenia nemali skúšať skôr, ako požiadajú o radu odborníka.
Aké ďalšie rady by ste mali dodržiavať, aby ste mali krásnu postavu?
Samotný šport nestačí na to, aby ste získali dokonalú postavu, o akej snívate.
Pre efektívne chudnutie nezabúdajte na zdravú výživu.
Zdravá a vyvážená strava by mala obsahovať:
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina poskytujú vitamíny, vlákninu, antioxidanty a minerály.
Dodajú tak vášmu telu živiny potrebné pre jeho fungovanie a pomôžu vám udržať si váhu vo forme.
Celé zrná
Hnedá ryža, celozrnný chlieb, quinoa a jačmeň sú potraviny, ktoré dodávajú vlákninu a vitamíny.
Podporujú pocit sýtosti a dodajú vám energiu, ktorú na celý deň potrebujete.
Bielkoviny
Pre zdravé kosti, svaly a kĺby musíte denne jesť bielkovinové jedlá.
Vyberte si ryby a kuracie prsia pre nižší príjem kalórií.
Ďalej je vhodné vypiť aspoň 1,5 litra vody denne a vyhýbať sa konzumácii spracovaných potravín, ktoré majú často vysoký obsah tukov a cukrov.
Ďalšie rady, ktoré treba dodržiavať
– Spite aspoň 8 hodín denne.
– Bojujte so stresom praktizovaním relaxačných aktivít, ako je joga alebo meditácia.
– Hydratujte svoje telo pitím dostatočného množstva vody (1,5 až 2 litre denne).
– Vykonávajte pravidelné lekárske prehliadky, aby ste zistili akúkoľvek poruchu, ktorá by mohla poškodiť váš organizmus.
Veľa šťastia!
Dobré médiá