Máte už dosť tých nepekných faldíkov, ktoré pretrvávajú v oblasti brucha?
Existuje len jeden reálny spôsob, ako stratiť tuk, ktorý sa vám drží v tejto problematickej oblasti.
Osvojte si dobre cielený fyzický tréning a zdravú stravu.
Najlepšie nápady na váš e-mail
Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.
Ako uvádza portál santeplusmag, je to jediný skutočný spôsob, ako zoštíhliť pás a docieliť ploché brucho, o ktorom ste už dlho snívali.
Žiaden zázrak sa však nekoná, treba mať predovšetkým pevnú vôľu a dôslednosť.
Nebojte sa, nemusíte ani vychádzať z domu: ponúkame vám skvelý program, ktorý zavediete do vašej každodennej rutiny a nebude trvať dlhšie ako 6 minút!
Ak ho do bodky dodržíte, toto cvičenie na brucho vám pomôže posilniť svaly, zlepší držanie tela a zmierni bolesti chrbta.
Vytiahnite karimatku a získajte motiváciu!
Zamerajte sa na 6 cvikov, ktoré vám pomôžu spáliť brušný tuk.
Cvičenie 1 – Obrátené brušáky
Keď chcete precvičiť brušné svaly, neexistuje nič také ako „sed-ľahy“!
Vo svete fitness je tento cvik známy tým, že priamo zapája žalúdok a brušné svaly.
Nie je potrebné žiadne vybavenie.
Samozrejme, ak chcete zintenzívniť svoje cvičenie, môžete vždy zahrnúť nejaké nástroje, ako je odporový pás alebo činky.
Postup:
Ľahnite si na zem s nohami pokrčenými, ako keby ste cvičili klasický cvik na brucho.
Položte ruky vedľa tela, dlane položte na povrch podlahy.
Uvoľnite ramená a chrbát, pozrite sa hore.
Pokrčte kolená a pritiahnite ich k hrudníku.
Vykonajte tento pohyb bez zdvíhania chrbta a bez prílišného pohybu panvy.
Sťahujte pri tom brušné svaly.
Zostaňte v tejto polohe na sekundu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte 1 minútu.
Cvičenie 2 – Zdvíhanie nôh
Toto je ďalší prospešný tréning pre prácu spodnej časti tela.
Ak chcete mať ploché a vyrysovať brucho, toto je ideálne cvičenie!
Ľahnite si na zem s oboma nohami vo zvislej polohe, ako keby ste ich opierali o stenu.
Roztiahnite ruky do strán a položte ich pod zadok.
Pomaly spustite pravú nohu a priblížte ju čo najbližšie k podlahe, bez toho, aby ste sa jej dotkli.
Potom ju znova zdvihnite.
Urobte to isté s ľavou nohou.
Cvičenie vykonávajte 1 minútu.
Cvičenie 3 – Lakte-koleno brušáky
Tu sa zameriavame na posilňovanie šikmých svalov!
Tieto svaly majú veľký vplyv na laterálnu flexiu trupu a rotačný pohyb.
Výhody tohto cvičenia sú viaceré: spevnenie a tonizácia žalúdka, zlepšenie držania tela, posilnenie chrbtice, zvýšenie fyzickej odolnosti, prevencia bolesti chrbta atď.
Postup:
Ľahnite si na brucho s rovnými nohami a rukami za hlavou.
Zdvihnite ľavú nohu a snažte sa, aby sa pravý lakeť dotkol kolena.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou stranou.
Cvičenie vykonávajte 1 minútu.
Cvičenie 4 – Bird-dog plank
Nikdy ho nevynechávajte, je to obzvlášť užitočné cvičenie vo vašej rutine: podporuje dobrú koordináciu tela a zlepšuje rovnováhu.
Okrem toho je tento cvik úplne komplexný, pretože súčasne využíva bedrové, gluteálne, brušné svaly a sedacie svaly.
Postup:
Postavte sa na všetky štyri.
Pri pohľade nadol s krkom v neutrálnej polohe natiahnite pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu.
Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Opakujte pohyb s opačnou nohou a rukou.
Cvičenie vykonávajte 1 minútu.
Cvičenie 5 – Ruské rotácie
Veľmi obľúbené zábavné cvičenie s medicinbalom.
Jeho prijatím do vášho fyzického programu budete môcť vo veľkej miere stimulovať brušné svaly, najmä šikmé svaly a priečny brušný sval.
Postup:
Posaďte sa na podlahu, zdvihnite nohy a snažte sa udržať rovnováhu v tejto polohe.
Natiahnite ruky dopredu a pri uchopení medicinbalu ich otáčajte najprv jedným a potom druhým smerom.
Cvičenie opakujte 1 minútu.
Cvičenie 6 – Horolezec
Cvičenie zakončíme impozantným a symbolickým „horolezcom“, úplne základným cvičením, ale dosť intenzívnym a náročným, pretože precvičuje všetky svaly tela.
Ak chcete spevniť bruško a spáliť kalórie, to je presne to, čo potrebujete.
Postup:
Na podložke si ľahnite na brucho a zdvihnite telo rukami.
Položte dlane a prsty na podlahu.
Zdvihnite pravé koleno k hrudníku, potom ľavé, ako keby ste liezli na horu.
Cvičenie opakujte 1 minútu.
Hotovo!
Uznajte, že 6 minút denne (alebo trochu viac) nie je až také obmedzujúce, však?
Dajte lenivosti poriadne zabrať, konečne sa odhodlajte a vytrvajte.
Samozrejme, počítajte s tým, že tento fyzický tréning skombinujete so zdravou a vyváženou stravou.
Skúste vynechať jedlá, ktoré sú príliš mastné a sladké, v prospech zdravších receptov bohatých na vitamíny.
Nezabudnite sa počas dňa hydratovať pitím veľkého množstva vody.
Vyhnite sa stimulantom a snažte sa dosiahnuť pokojný spánok tým, že budete spať aspoň 7 až 8 hodín za noc.
Denným prijímaním tohto fyzického tréningu a lepším životným štýlom uvidíte, že po niekoľkých týždňoch dosiahnete ploché brucho, o ktorom ste snívali.
Veľa šťastia!