Získajte ploché brucho pomocou tohto 6-minútového cvičenia: Zbohom faldíky a mäkké buško!

6 cvikov na ploché brucho: Zacvičte si ich ešte dnes!

Máte už dosť tých nepekných faldíkov, ktoré pretrvávajú v oblasti brucha?

 

 

Existuje len jeden reálny spôsob, ako stratiť tuk, ktorý sa vám drží v tejto problematickej oblasti.

Osvojte si dobre cielený fyzický tréning a zdravú stravu.

Najlepšie nápady na váš e-mail

Nechajte sa inšpirovať! Každý deň vám pošleme súhrn najlepších nápadov priamo na váš e-mail.

Ako uvádza portál santeplusmag, je to jediný skutočný spôsob, ako zoštíhliť pás a docieliť ploché brucho, o ktorom ste už dlho snívali.

Žiaden zázrak sa však nekoná, treba mať predovšetkým pevnú vôľu a dôslednosť.

Nebojte sa, nemusíte ani vychádzať z domu: ponúkame vám skvelý program, ktorý zavediete do vašej každodennej rutiny a nebude trvať dlhšie ako 6 minút!

Ak ho do bodky dodržíte, toto cvičenie na brucho vám pomôže posilniť svaly, zlepší držanie tela a zmierni bolesti chrbta.

Vytiahnite karimatku a získajte motiváciu!

 

 

Zamerajte sa na 6 cvikov, ktoré vám pomôžu spáliť brušný tuk.

Cvičenie 1 – Obrátené brušáky

Keď chcete precvičiť brušné svaly, neexistuje nič také ako „sed-ľahy“!

Vo svete fitness je tento cvik známy tým, že priamo zapája žalúdok a brušné svaly.

Nie je potrebné žiadne vybavenie.

Samozrejme, ak chcete zintenzívniť svoje cvičenie, môžete vždy zahrnúť nejaké nástroje, ako je odporový pás alebo činky.

 

 

Postup:

Ľahnite si na zem s nohami pokrčenými, ako keby ste cvičili klasický cvik na brucho.

Položte ruky vedľa tela, dlane položte na povrch podlahy.

 

 

Uvoľnite ramená a chrbát, pozrite sa hore.

Pokrčte kolená a pritiahnite ich k hrudníku.

Vykonajte tento pohyb bez zdvíhania chrbta a bez prílišného pohybu panvy.

Sťahujte pri tom brušné svaly.

Zostaňte v tejto polohe na sekundu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie opakujte 1 minútu.

Cvičenie 2 – Zdvíhanie nôh

 

 

Toto je ďalší prospešný tréning pre prácu spodnej časti tela.

Ak chcete mať ploché a vyrysovať brucho, toto je ideálne cvičenie!

Ľahnite si na zem s oboma nohami vo zvislej polohe, ako keby ste ich opierali o stenu.

Roztiahnite ruky do strán a položte ich pod zadok.

Pomaly spustite pravú nohu a priblížte ju čo najbližšie k podlahe, bez toho, aby ste sa jej dotkli.

Potom ju znova zdvihnite.

Urobte to isté s ľavou nohou.

Cvičenie vykonávajte 1 minútu.

Cvičenie 3 – Lakte-koleno brušáky

 

 

Tu sa zameriavame na posilňovanie šikmých svalov!

Tieto svaly majú veľký vplyv na laterálnu flexiu trupu a rotačný pohyb.

Výhody tohto cvičenia sú viaceré: spevnenie a tonizácia žalúdka, zlepšenie držania tela, posilnenie chrbtice, zvýšenie fyzickej odolnosti, prevencia bolesti chrbta atď.

Postup:

Ľahnite si na brucho s rovnými nohami a rukami za hlavou.

Zdvihnite ľavú nohu a snažte sa, aby sa pravý lakeť dotkol kolena.

Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s druhou stranou.

Cvičenie vykonávajte 1 minútu.

Cvičenie 4 – Bird-dog plank

 

 

Nikdy ho nevynechávajte, je to obzvlášť užitočné cvičenie vo vašej rutine: podporuje dobrú koordináciu tela a zlepšuje rovnováhu.

Okrem toho je tento cvik úplne komplexný, pretože súčasne využíva bedrové, gluteálne, brušné svaly a sedacie svaly.

Postup:

Postavte sa na všetky štyri.

Pri pohľade nadol s krkom v neutrálnej polohe natiahnite pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu.

Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Opakujte pohyb s opačnou nohou a rukou.

Cvičenie vykonávajte 1 minútu.

Cvičenie 5 – Ruské rotácie

 

 

Veľmi obľúbené zábavné cvičenie s medicinbalom.

Jeho prijatím do vášho fyzického programu budete môcť vo veľkej miere stimulovať brušné svaly, najmä šikmé svaly a priečny brušný sval.

Postup:

Posaďte sa na podlahu, zdvihnite nohy a snažte sa udržať rovnováhu v tejto polohe.

Natiahnite ruky dopredu a pri uchopení medicinbalu ich otáčajte najprv jedným a potom druhým smerom.

Cvičenie opakujte 1 minútu.

Cvičenie 6 – Horolezec

 

 

Cvičenie zakončíme impozantným a symbolickým „horolezcom“, úplne základným cvičením, ale dosť intenzívnym a náročným, pretože precvičuje všetky svaly tela.

Ak chcete spevniť bruško a spáliť kalórie, to je presne to, čo potrebujete.

Postup:

Na podložke si ľahnite na brucho a zdvihnite telo rukami.

Položte dlane a prsty na podlahu.

Zdvihnite pravé koleno k hrudníku, potom ľavé, ako keby ste liezli na horu.

Cvičenie opakujte 1 minútu.

Hotovo!

 

 

Uznajte, že 6 minút denne (alebo trochu viac) nie je až také obmedzujúce, však?

Dajte lenivosti poriadne zabrať, konečne sa odhodlajte a vytrvajte.

Samozrejme, počítajte s tým, že tento fyzický tréning skombinujete so zdravou a vyváženou stravou.

 

 

Skúste vynechať jedlá, ktoré sú príliš mastné a sladké, v prospech zdravších receptov bohatých na vitamíny.

Nezabudnite sa počas dňa hydratovať pitím veľkého množstva vody.

Vyhnite sa stimulantom a snažte sa dosiahnuť pokojný spánok tým, že budete spať aspoň 7 až 8 hodín za noc.

Denným prijímaním tohto fyzického tréningu a lepším životným štýlom uvidíte, že po niekoľkých týždňoch dosiahnete ploché brucho, o ktorom ste snívali.

 

 

Veľa šťastia!

Foto: unsplash
Foto: pexels
Foto: unsplash
Foto: pexels
Foto: pexels
Foto: pexels
Foto: pexels
Foto: unsplash
Foto: pexels
Foto: pixabay

Najlepšie tipy pre zdravie