Spánok je pre zdravie veľmi dôležitý a obzvlášť to platí pri ľuďoch s chronickými chorobami.
Je dôležité si uvedomiť, že každý organizmus je iný, s inou dennou záťažou a samozrejme oddych treba prispôsobiť aj týmto faktorom.
Vo všeobecnosti je však dobré si zapamätať odporúčaný spánkový režim, ktorý je primeraný jednotlivým obdobiam života a vďaka portálu laslau sa o tom dočítate viac aj v tomto článku.
Koľko hodín by ste mali spať?
Potreba hodín spánku sa líši v závislosti od veku a najnovšie odporúčania stanovujú optimálne trvanie lepším rozlišovaním medzi niekoľkými vekovými skupinami.
Odporúčania týkajúce sa potreby spánku boli vyvinuté a publikované Národnou nadáciou pre spánok na základe systematickej analýzy existujúcich vedeckých štúdií a konzultácií s lekármi a špecialistami v niekoľkých oblastiach.
Preto sa odporúčaná doba spánku pre deti rozdelila do šiestich vekových kategórií:
u novorodencov (vo veku 0 až 3 mesiace) je odporúčaná doba spánku 14 až 17 hodín
dojčatá (medzi 4. a 11. mesiacom) by mali spať približne 12 – 15 hodín
malé deti (1 – 2 roky) potrebujú spánok asi 11 – 14 hodín
predškoláci (od 3 do 5 rokov) medzi 10 až 13 hodín denne
školopovinné deti (vek 14 až 17 rokov) by mali spať približne 9 – 11 hodín
dospievajúca mládež (vo veku 14 až 17 rokov) by si mala dopriať spánok 8 – 10 hodín
V prípade dospelých sa zavádza nový sprievodca spánkom, ktorý je rozdelený na dve kategórie: mladí a starší ľudia:
mladí ľudia (vo veku od 15 – 25 rokov) by mali spať medzi 7 až 9 hodinami denne
dospelí (vo veku 26 – 64 rokov) potrebujú spánok asi 7 až 9 hodín
ľudia nad 65 rokov by mali spať 7 až 8 hodín
Je veľmi dôležité naučiť sa zdravé návyky, ktoré nám umožňujú odpočívať.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali venovať osobitnú pozornosť svojim spánkovým návykom:
Depresia – Ľudia, ktorí trpia depresiou, buď veľa spia alebo bojujú s nespavosťou.
Nadmerný alebo nedostatočný spánok depresiu ešte zosilní.
Bolesti hlavy – Nedostatok spánku spôsobuje bolesť hlavy a blokuje neurotransmitery, ako je serotonín – hormón šťastia – aby sa dostali do mozgu.
Cukrovka – Nadmerný spánok podporuje vznik cukrovky typu 2, pretože znižuje schopnosť tela spracovávať glukózu.
Bolesť chrbta – Nadmerný spánok sa rovná nedostatku pohybu a nečinnosti, ktoré spôsobujú bolesti chrbta, kĺbov a stuhnutosť svalov.
Obezita – Nadmerný spánok spomaľuje metabolizmus, ktorý ho namiesto využívania energie bude ukladať vo forme tuku.
Ochorenie srdca – Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí spia asi 11 hodín denne, majú vyššie riziko srdcových chorôb ako ľudia, ktorí spia 8 hodín.
Spíte príliš dlho?
Rovnako ako krátky spánok, ani príliš dlhý spánok nášmu zdraviu neprospieva a preto by ste sa mali zbaviť tohto zlozvyku.
Nastavte si rozvrh spánku a riaďte sa ním podľa svojho životného štýlu.
Ak ste ráno aj po zazvonení budíka unavení, dajte si vlažnú sprchu a tá vás preberie.
Ak máte dostatok času, zašportujte si. Začnete tak deň aktívne, plní elánu.
Pite vodu, aby ste zabezpečili telu dobrú hydratáciu a vypite pohár vlažnej vody hneď po prebudení.
Dobré médiá